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Discussione: piu che dei consigli su dieta per massa.. xD

  1. #1
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    Predefinito piu che dei consigli su dieta per massa.. xD

    ciao a tutti mi chiamo andrea ho 17 anni e mi sono iscritto in questo forum perchè lo ritengo pieno di gente qualificata su questo bellissimo sport il bodybuilding.
    sono alto 1.65m per 55kg e sn magro di costituzione e per questo motivo chiedevo i vostri preziosi consigli per farmi un alimentazione decente.
    sn 2 mesi che faccio palestra e fin ora ho notato dei risultati abbastanza buoni ma nn sufficienti a parer mio.
    fin ora non ho seguito nessuna dieta ma credo sia incominciato il momento di seguirne una
    di solito mangio così (poco)
    giorni di riposo:
    colazione:un bicchiere di latte con 15-20 gr di whey al cioccolato e 4-5 biscotti integrali
    spuntino metà mattina: nn ne faccio oppure mangio qll che mi capita xD
    pranzo:mangio quello che cè
    spuntino metà pomeriggio:niente oppure pane e manzotin o tonno
    cena: quello che cè

    giorni di allenamento:
    colazione:un bicchiere di latte con 15-20 gr di whey al cioccolato e 4-5 biscotti integrali
    spuntino metà mattina: nn ne faccio oppure mangio qll che mi capita xD
    pranzo:mangio quello che cè
    prima del wo: 2 compresse BCAA
    dopo wo: 2 compresse BCAA 1 cucchiaino di miele, un misurino 35gr di whey al ciocciolato (che contiene 26 gr di pro) e pane o pane bianco cn manzotin
    cena: quello che cè

    so che la alimentazione fa schifo e per questo chiedevo i vostri consigli su cosa potrei mangiare sia nei giorni del wo che in quelli del riposo, se potete fate approssimamente una scheda di alimentazione con la quantità dei cibi.

    la mia scheda di allenamento si divide così:
    martedì gambe e spalle
    pressa gambe 3x10
    leg extension 3x10
    leg curl 3x10
    calf 3x12
    alzate laterali 3x10
    pressa deltoidi 3x10
    tirate al mento 3x10
    addominali alti 3x30 e bassi 3x20

    giovedì pettorali e bicipiti
    distenzioni su panca piana 3x10
    multipower 3x10
    pectoral machine 3x10
    curl alternato con manubri 3x10 per braccio
    curl machine 3x10
    concentration curl 3x10
    addominali alti 3x30 e bassi 3x20

    sabato dorsali e tricipiti
    lat machine avanti presa larga 3x10
    lat machine impugnatura inversa 3x10
    rowing machine 3x10
    tricipiti manubrio dietro la testa 3x10 per baccio
    tricipiti al lat machine push down 3x10
    tricipiti con bilanciere su panca 3x10
    addominali alti 3x30 e bassi 3x20

    se potete datemi anche qlcconsiglio sulla scheda che seguo
    ringrazio tt anticipatamente.
    Ultima modifica di andrea.94; 30-05-2011 alle 01:35 PM

  2. #2
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    il "quello che cè" a cena e a pranzo lasciano molto a desiderare...
    purtroppo in questo sport il 70% se non di più si fà a tavola e integrando bene...te lo dice uno che dopo 1 anno si è ritrovato =

    dopo il WO pigliati un buon 25-30gr di proteine whey
    a pranzo e cena mangiati una scatoletta di tonno o fesa di pollo o tacchino
    essendo che sei un pelo sottopeso consiglio una buona dieta di massa con carbo in abbondanza e proteine come se piovessero...vedi poi la ghisa come finisce sul soffitto della palestra

  3. #3
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    ho dimenticato di scrivere che dopo il wo prendo un misurino 35g di whey al ciocciolato che contiene 26gr di proteine.

  4. #4
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    cmq cs ne pensi sulla scheda di allenamento??

  5. #5
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    si la scheda và bene, appena chiudi le serie con il peso che hai adesso aggiungi subito altro peso è l'unico modo per diventare bello grosso

  6. #6
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    ragazzi nessuno cn una scheda di alimentazione approssimativa??
    e quante kcal dv assumere al giorno contando che peso 55 kg??

  7. #7
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    io mi trovo meglio dividendo petto-tricipiti e schiena bicipiti...prova e facci sapere
    se vuoi puntare tnt massa io faccio sempre 2 esercizi x tricipiti e bicipiti e 3 esercizi per petto,schiena,gambe,spalle.

  8. #8
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    il fatto è che il mio istruttore mi ha fatto la scheda cn 3 esercizi sia per ogni muscolo grande ,tipo il gran dorsale, e sia per ogni muscolo piccolo tipo i bicipiti e tricipiti
    quindi ho gia provato una volta a fare i pettorali insieme ai tricipiti e i dorsali insieme ai bicipiti e il risultato è un sovrallenamento dei piccoli muscoli.
    per fare cm dici tu quali esercizi per bicipiti/tricipiti dovrei rimuovere dalla scheda??

  9. #9
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    più che all'allenamento mi sembrerebbe il caso di guardare all dieta. vero è che sei molto giovane, ma è assolutamente da rivedere(quel che cè cose? un piatto tipico delle tue zone!)

    leggeti le varie discussioni in rilievo e fai una dieta, che ti dico la verità potresti anche non seguire alla lettera(visto l'età), ma almeno avrai un punto di riferimento.

    fai almeno 5 pasti. calcolati le kcal che il tuo fisico necessita e suddividi il fabbisogno calorico fra proteine(30%), carbo(50%) e grassi(20%)

  10. #10
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    Predefinito

    sai percaso qualche formula per calcolare le kcal in base al mio peso??

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