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Discussione: consiglio dieta donna

  1. #1
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    Messaggio consiglio dieta donna

    buona sera a tutti!
    vorrei postarvi la mia dieta per poter ricevere qualche critica e magari qualche proposta di miglioramento.

    premesse:
    - sono una ragazza
    - 160 cm x 56 kg
    - bf attorno al 18%
    - studente
    - mi alleno 5 giorni a settimana con i pesi, già da qualche anno e in maniera abbastanza intensa (diciamo che mi piace spingere un po')
    - corro quattro volte a settimana per circa 40-50 minuti

    sono da tempo abituata a rispettare una dieta, mi aiuta anche da un punto di vista organizzativo! cosa ne pensate di questa?

    colazione: 8 bianchi + 30g mandorle
    spuntino: 1 frutto + 70g bresaola
    pranzo: 150g pollo + 300g circa verdura varia + 1 cucchiaio olio
    spuntino: 50g tonno in scatola all'olio + 1 frutto
    spuntino 2: 1 frutto
    cena: 200g pesce + 300g crica verdura varia + 1 cucchiaio olio

    cosa sarebbe da cambiare secondo voi? dite che è il caso di introdurre uno o due giorni a settimana in cui alzo le calorie per non rallentare troppo il metabolismo?

    grazie!!

  2. #2
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    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot

    Macronutrienti e calorie totali?

    Spero che i 5 giorni di "pesi" siano una specie di aerobica e non una cosa seria.

  3. #3
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    Predefinito

    sono una cosa abbastanza seria, direi, ho dei buoni massimali e l'aerobica è ben lontana.. perchè?

    come calorie ultimamente ero sulle 1800. ho calcolato il fabbisogno giornaliero su diversi siti, ma mi escono valori decisamente troppo alti.. grazie per il link, ora leggo e aggiorno!

  4. #4
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    ciao
    cinque giorni di pesi secondo me sono fattibili senza problemi, poi chiaramente dipende da cosa fai
    40 minuti di aerobica potrebbero essere eccessivi se associati a un'attività troppo intensa con i pesi
    non è detto che di + sia meglio sia in termini di benessere che di dimagrimento.

    la dieta è un pò "vaga" perchè un frutto .. che frutto? che peso?
    c'è una grossa differenza tra una mela piccola e un mandarino
    verdure varie è anche vago, perchè un conto sono le verdure fibrose, tutt'altro sono i vegetali come carote, pomodori, piselli...

    come impostazione sembra tu voglia dissociare carboidrati e grassi (e non è sbagliato)
    ma in quest'ottica potrebbe essere una buona idea quella di evitare la frutta dopo i pasti
    semplificherei poi ancora i pasti così

    colazione: grassi + proteine
    spuntino: frutto
    pranzo: grassi + proteine (+ verdura fibrosa)
    spuntino: frutto
    cena: grassi + proteine

    a che ora ti alleni?
    una volta ogni 5-7 giorni dovresti aumentare le kcal e\o le kcal da carboidrati per mantenere il metabolismo
    in alternativa puoi inserire dei pasti glucidici dopo l'allenamento (0.5\0.8g x kg) nei pasti immediatamente seguenti ai pesi
    facendo una media settimanale non dovresti essere sotto i 100g di carbo\die

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da seisei Visualizza Messaggio
    perchè?
    Perché IMHO è un programma da steroidi che per lo più fai in ipocalorica, poi non c'è riposo, etc. Posso capire farlo nel contesto di un programma dietetico e io stesso ne faccio uno da 4 giorni ma in coppia con una ciclizzazione dei carboidrati, ma così genericamente mi pare uno sforzo consistente investito in un risultato troppo incerto.
    Ultima modifica di orudozac; 31-05-2011 alle 01:38 PM

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