devo chiarire alcuni dubbi riguardo l'alimentazione (e obiettivi) !
ho letto tutti i topic toppati in alto , non tutti i reply , ma la maggior parte ,
tutto cio' non ha fatto altro che creare piu confusione nella mia testa .
Dubbi riguardo l'alimentazione in generale e la mia alimentazione ed il mio fisico in particolare.
Innanzitutto , si parla di calcolo di proteine da assumere al giorno in base alla massa magra , pero' vedo che le proteine non sono tutte "uguali" , quelle delle carne sono piu complete. Amici in palestra dicono che quelle dei legumi/farinacei non sono da prendere in considerazione per questo fatto (le dovrei contare come carboidrati ) .Qual'e' la verita' ?
L'alimentazione puo' in qualche modo influire sulla struttura muscolare (invece che solo sul volume ) e sulle proporzioni ?
L'alimentazione influisce sui tempi di recupero dopo l'allenamento ?
A volte mi ritrovo con i dolori anche fino a una settimana dopo aver fatto quel gruppo muscolare in palestra !
per quanto riguarda i dubbi sulla mia di alimentazione , c'e' qualcosa che non mi quadra
premetto che mi alleno quasi ininterrottamente dal 2005 , ma sono novellino in fatto di alimentazione in quanto non ho mai seguito una dieta ... ho solo fatto un po' attenzione a quello che mangio.23 anni , 1.89 m , 83kg , il classico tipo longilineo , bf ignota ,ipotizzo leggermente sopra il 10% .
Ho fatto il calcolo delle calorie consumate al giorno , e mi esce , per i giorni in cui vado in palestra , circa 2900calorie spese . Ok , mi sembra verosimile .
Mentre 2500 per i giorni di riposo.
Poi sono andato a fare il calcolo delle calorie assunte in un giorno tipo ( mediamente mangio tutti i giorni cosi )
colazione (e merenda) :
250ml latte
2 cucchiai muesli
1 tazza corn flakes
2g zucchero
pranzo:
120g riso
1 cucchiaio olio
20g parmigiano
150g petto pollo
5g olio
merenda:
quello scritto sopra + 1 banana
cena:
pesce 150g
verdura cicoria 50g
pomodori 1 etto
3 fette di pane
100g macedonia
durante la giornata:
250 ml aranciata
grammi:
carbo 24.5 + 30.5 + 84 +4 + 100 + 15 + 3.5 + 32 + 20 + 12
prot 16.5 + 4 +7 + 9 + 8 + 40 + 30 + 1 + 4.5
grassi 18 + 2.3 +4.5 + 7 + 7 + 5
tot grammi carbo + pro + grassi:
325.5 + 120 + 43.8 tot: 489
percentuali :
66% + 24% + 10%
calorie:
1302 + 480 + 396
tot 2200 circa.
Mangio poco! e' vero , in questo periodo ho cercato di buttare via un po' di peso ,
e in effetti mi sembra di essermi stabilizzato sugli 82 ( dagli 86 di qualche mese fa )
il risultato e' che ho degli addominali alquanto evidenti ( non strappati , pero' ora si notano )
pero' ...
mangiando sempre cosi in teoria , non dovrei perdere peso ad oltranza ?
Perche' invece mi sono fermato ?
Contando pero' che soffro di ipotiroidismo che e' sempre stato subclinico , ed adesso e' stabilizzato con valori quasi normali dovrei avere il metabolismo leggermente rallentato , ma non cosi tanto.
quindi le cose sono 2
o sto sbagliando di brutto il calcolo delle calorie .
Oppure per un oscuro motivo il mio metabolismo e' parecchio rallentato.
Qualcuno puo' spiegarmi di che si tratta ?
Nonostante cio', i risultati addosso ci sono ( moderati ) , le braccia allenandole adeguatamente prendono tono e volume in poco tempo (col destro ora dovrei avere 39 di circonferenza ) .I pettorali hanno recuperato un po' di volume quando la dieta era simile , solo con un po' piu di carbo a cena.
Mi viene in mente che se adeguassi la dieta mi ritroverei davvero con un gran bel fisico.
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