Colazione

4 uova sode ( 341 cal ) OK
1 mela ( 72 cal ) NO
30 grammi mandorle ( 173 cal ) OK


Pranzo

150 spaghetti o riso bianco ( 270 / 180 cal ) OK
200 grammi di petto di tacchino senza pelle ( 270 cal ) OK
60 grammi lattuga ( 9 cal ) OK
1 cucchiaio olio d'oliva ( 122 cal ) OK


Snack 1

30 Grammi lattuga lessa ( 5 cal )
200 Grammi petto di pollo ( 330 cal )

Snack 2

50 grammi di prosciutto crudo magro ( 80 cal )
1 panino ( 88 cal )


Cena

200 grammi di carne O pollo ( 185 cal )
1 cucchiaio d'olio ( 108 cal ) OK
80 grammi lattuga ( 12 cal ) OK
2 Patate ( 320 caL )
1 panino ( 88 cal )


Snack 3

2 scatoletta di tonno al naturale ( 200 cal )
50 grammi di formaggio ( 179 cal )


TOTALE 3065 Kcal

Proteina: 289 g
Carboidrati: 181 g
Grasso: 130 g

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Obiettivo peso 72 KG

BMI 20,5

Peso attuale 65 kg

Altezza 1.78

Livello attività: Normale ( Saltuariamente seduto )

Età 24
Sesso : maschile