Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Risoluzione e ponderazione allenamento+cardio+alimentazione

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    6

    Predefinito Risoluzione e ponderazione allenamento+cardio+alimentazione

    Buongiorno a tutti ragazzi....e ragazze.

    Stamattina mi sono svegliato con la "brillante" idea di porre una domanda a persone competenti quale immagino siate...visto che nella mia palestra se al posto degli istruttori ci fossero dei topo gigio in miniatura..andrebbe tutto meglio di come sta andando adesso.

    L'idea consiste nel:
    -io vi posto 3 tipi di allenamenti recentemente elaborati..
    -...e a questi tre, aggiungo un tipo di alimentazione che mi andrebbe di intraprendere per:

    -cercare di rimanere asciutto...ma comunque non sgonfiato del tutto, come la corsa mi porta ad essere...

    come si suol dire....tirato.

    Non posso darmi informazioni aggiuntive quali percentuale di massa grassa etcetc...ma posso solo dirvi che sono alto 1.90 Kg X 90 Kg...e sopra il lieve strato di muscolatura che ho, se faccio attivita cardio dopo l allenamento, è come se la pelle mi si inflaccidisse...
    vorrei risolvere questa cosa..e dosare alimentazione+scheda+cardio in modo da rimanere col muscolo in forza....ma comunque asciutto...

    ALLENAMENTO 1:

    GIORNOA
    petto+tri+polpacci

    Panca Inclinata 4x6 2min
    spinte inclinate+croci inclinate 3x12+12 90''
    panca piana 10/15/25 60''

    spinte 2mani dietro al testa 3X6 2min
    cavi push 10/15/25 60''

    sitting calf 3x25 45''
    crunch alterni 45''


    GIORNO B
    spalle

    lento manubri 4x6 2min
    shoulder press +alzate frontalic avo basso 3x12+12 90''
    vertical row orizzontale 10/15/25 60''
    alzate laterali 10/15/25 60''

    crunch inversi 4x25 45''

    GIORNO C
    gambe

    leg press 45° 4x6 2min
    leg curl sdraiato+squat manubri 3x12+12 90''
    affondi 3x20 60''
    calf singolo manubrio 4x10 60''
    calf press 3x15 60''
    torsioni bastone 2minuti senza sosta
    crunch alterni su panca 3x20 45''

    GIORNO D
    dorso+bicipiti

    rematore bilanciere 4 x6 2min
    lat pull down+vertical traction 3x12+12 90''
    lat machine dietro 10/15/25 60''

    curl bilanciere 4x6 2min
    curl 45° hammer 10/15/20 60''


    crunch su panca 4x20 45''



    fine allenamento
    sempre cardio 140-150 cpr 30/40min

    ....adesso vi posto una scheda diversa

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Questa invece è la scheda che mi paice di piu, fatta da un utente della palestra, attuatore di preparazioni atletiche nonchè culturista e gareggiatore di professione.


    GIORNO A
    spalle+tri

    lento manubri 10/8/8/6/6
    alzate laterali 4x8
    alzate 90° manubri(sdraiato pancia in giu)(deltoide posteriore) 4x8

    french press 10/8/8/6
    lat machine(ercolina) 4x8
    cavi push 2x15

    recupero: tutti 90''


    GIORNO B

    dorso+femorali

    lat dietro 10/8/8/6
    lat davanti presa pulley 3x6/8
    pulley basso 3x 6/8
    reamtore bil 3x8

    leg curl sdraiato 5x8

    crunch sdraiato+gambe alte
    recupero: tutti 90''

    GIORNO C

    petto+bicipiti

    panca piana 10/8/8/6
    panca inclianta primo foro 4x8
    spinte incliante 4x8\10

    curl manubri alternati 10/8/8/6
    bilanciere panca scott(dritto) 4x8
    manubri panca 60° 3x10\12

    recupero: tutti 90''

    GIORNO D
    gambe

    leg extension 4x12
    pressa 45° 5x6/8
    squat libero 5x8
    polpacci da seduto 4x20+multipower 4x20

    crunch 4x20


    ora ragazzi..questa scheda, quel poco che l ho fatta mi ha dato un vigore e una forza nonche un volume muscolare soddisfaciente(pe ri miei canoni)...

    e vorrei seriamente intraprenderla di nuovo...
    Questo uomo l'ha predisposta cosi dopoa vermi visto e analizzato un po, e mi ha pure dotato di alimentazione che però...adesso che arriva l'estate..non vorrei intraprenderere(vorrei rimanere piuttosto basso coi carbo).

    L amia attuale alimentazione è:

    colazione
    200ml latte +4 fette biscottate

    meta mattino
    scatoletta tonno 80gr

    pranzo
    100 gr pasta/riso+1 verdura+2 noci

    allenamento


    post allenamento
    scatoletta tonno 80 gr


    cena
    400+ gr carne o pesce+verdura



    molto probabilmente è sbagliata

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Dunque, come dosare al meglio allenamento+cardio post-seduta+alimentazione al modo di ottenere un mantenimento di tono muscolare decente....quel vigore e forza ottenuti..e al contempo rimanere piuttosto aciutti?

Discussioni Simili

  1. allenamento cardio,come programmarlo?
    Di Dani800 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 21-06-2015, 11:31 PM
  2. allenamento a circutio, alternando cardio a pesi..
    Di marcorulez nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 03-10-2012, 03:32 PM
  3. risoluzione leggero problema smagliature
    Di mirkomirko nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 08-08-2012, 11:50 PM
  4. Miglior compromesso fra alimentazione+cardio+pesi
    Di jeekjeek nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 24-05-2011, 08:47 AM
  5. allenamento cardio,HIIT o jogging?
    Di ffrancy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 25-04-2006, 02:16 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home