Buongiorno a tutti ragazzi....e ragazze.
Stamattina mi sono svegliato con la "brillante" idea di porre una domanda a persone competenti quale immagino siate...visto che nella mia palestra se al posto degli istruttori ci fossero dei topo gigio in miniatura..andrebbe tutto meglio di come sta andando adesso.
L'idea consiste nel:
-io vi posto 3 tipi di allenamenti recentemente elaborati..
-...e a questi tre, aggiungo un tipo di alimentazione che mi andrebbe di intraprendere per:
-cercare di rimanere asciutto...ma comunque non sgonfiato del tutto, come la corsa mi porta ad essere...
come si suol dire....tirato.
Non posso darmi informazioni aggiuntive quali percentuale di massa grassa etcetc...ma posso solo dirvi che sono alto 1.90 Kg X 90 Kg...e sopra il lieve strato di muscolatura che ho, se faccio attivita cardio dopo l allenamento, è come se la pelle mi si inflaccidisse...
vorrei risolvere questa cosa..e dosare alimentazione+scheda+cardio in modo da rimanere col muscolo in forza....ma comunque asciutto...
ALLENAMENTO 1:
GIORNOA
petto+tri+polpacci
Panca Inclinata 4x6 2min
spinte inclinate+croci inclinate 3x12+12 90''
panca piana 10/15/25 60''
spinte 2mani dietro al testa 3X6 2min
cavi push 10/15/25 60''
sitting calf 3x25 45''
crunch alterni 45''
GIORNO B
spalle
lento manubri 4x6 2min
shoulder press +alzate frontalic avo basso 3x12+12 90''
vertical row orizzontale 10/15/25 60''
alzate laterali 10/15/25 60''
crunch inversi 4x25 45''
GIORNO C
gambe
leg press 45° 4x6 2min
leg curl sdraiato+squat manubri 3x12+12 90''
affondi 3x20 60''
calf singolo manubrio 4x10 60''
calf press 3x15 60''
torsioni bastone 2minuti senza sosta
crunch alterni su panca 3x20 45''
GIORNO D
dorso+bicipiti
rematore bilanciere 4 x6 2min
lat pull down+vertical traction 3x12+12 90''
lat machine dietro 10/15/25 60''
curl bilanciere 4x6 2min
curl 45° hammer 10/15/20 60''
crunch su panca 4x20 45''
fine allenamento
sempre cardio 140-150 cpr 30/40min
....adesso vi posto una scheda diversa
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