dieta 40-30-30 definizione 2000 kcal

**hellboy** · 18-05-2011, 06:16 PM

ciao a tutti, dopo aver letto molte discussioni e post a rigurado, penso che sono riuscito a fare una dieta per dimagrire. ri-posto i miei dati:
altezza 177 cm
peso 86.7 Kg
età 20
fabbisogno giornaliero 2800 Kcal
mi alleno 3 volte a settimana in palestra
ho utilizzato l'impostazione 40-30-30 che a quanto ho capito è diversa da quella a zona, che anche essendo 40-30-30 deve essere impostata su tutti i blocchi.
ditemi se ora può andare:

COLAZIONE
latte di vacca parz. scremato gr 250 kcal 112.5
mela gr 230 kcal 103.5
fette biscottate integrali gr 45 kcal 175.5
tot. kcal 392
(IN KCAL) Pro 56.2 Grassi 63.5 Carbo 273.1

SPUNTINO
pane integrale gr 60 Kcal 153.6
bresaola gr 80 kcal 140
tot. kcal 294
Pro 127 Grassi 38 Carbo 129

PRANZO
pasta di semola 100 gr kcal 377
olio di oliva extravergine gr 20 kcal 180
pomodori maturi gr 20 kcal 3.8
petto di pollo gr 150 kcal 145.5
insalata (lattuga) gr 200 kcal 38
tot. kcal 744
Pro 191.6 Grassi 202.4 Carbo 351.6

SPUNTINO 2
petto di pollo gr 80 kcal 77.6
pane integrale gr 60 kcal 153.6
tot. kcal 231
Pro 89 Grassi 13.5 Carbo 129.1

CENA
olio di oliva extravergine gr 20 kcal 180
petto di pollo gr 200 kcal 194
insalata (lattuga) gr 200 kcal 38
tot. Kcal 412
Pro 192 Grassi 203.4 Carbo 17.6

PRENANNA
latte di vacca parz. scremato gr 200 kcal 90
noci secche gr 15 kcal 99
tot. Kcal 189
Pro 34.3 Grassi 113.0 Carbo 43.8

TOT. GIORNALIERO KCAL 2030
PRO 601 CARBO 815 GRASSI 620
gr 150 gr 204 gr 69
40% carbo 30% pro 30% grassi

TOT. GIORNALIERO quando non mi alleno
le stesse cose solo in percentuali diminuite
tot kcal 1792
pro 134 gr grassi 60 gr carbo 181 gr
40% carbo 30% pro 30% grassi

**hellboy** · 19-05-2011, 12:20 AM

volevo sapere se ho impostato bene questa dieta secondo la divisione dei macronutrienti 40-30-30

**nemoe343** · 19-05-2011, 01:19 PM

metti di nuovo il latte di sera, metti di nuovo un cASINO di carboidrati che non so a cosa ti servano. come spuntini metti dei pasti veri e propri, il tuo fabbisogno calorico come hai fatto a stimarlo sulle 2800 kcal??se vuoi perdere peso perchè ti metti una dieta con la maggior parte di carbo?

**hellboy** · 19-05-2011, 01:34 PM

l' ho calcolato secondo le formule che ho trovato su questo forum, va bene il latte lo tolgo. Per il fatto dei carbo li ho impostati al 40% delle calorie totali secondo lo schema 40-30-30. Quindi questo tipo di dieta per dimagrire non va bene? Se non va bene diminuisco solo i carbo e basta?

**nemoe343** · 19-05-2011, 02:19 PM

le proteine devono stare circa a 1.6 1.8 per kg di massa MAGRA. i carbo per la definizione non superano i 200 250. che sarebbe gia tanti..2000 kcal sono tante e lo ripeto...qual'è la tua percentuale di grasso!?

**hellboy** · 19-05-2011, 04:25 PM

grazie per le risposte innanzitutto. allora ho calcolato la % di grasso corporeo è intorno al 22%
i carbo in tot sono 204 quindi non superano i 250.
quindi come mi consigli di modificare questa dieta?

come andrebbe se
tolgo la mela a colazione
riduco a pranzo la pasta da 110 gr a 80 gr e l'olio lo porto a 15 gr
tolgo lo spuntino pomeridiano (60 gr pane 80 gr pollo) e lo sostituisco con il pre wo ( 1 mela) e il post wo (1 banana)
il prenanna tolgo il latte e lascio solo 15 gr di noci

tot. kcal 1862
in kcal pro 576 carbo 744 grassi 547
in gr 144 186 61

**nemoe343** · 19-05-2011, 08:47 PM

la bf è alta in effetti. cmq si prova cosi. dovresti perdere peso

**hellboy** · 19-05-2011, 09:03 PM

( se non ho fatto errori) il mio metabolismo basale è intorno ai 2000 Kcal.
ho letto sul forum che non fa bene scendere al di sotto. è vero?
o dipende da persona a persona?

**nemoe343** · 20-05-2011, 12:07 AM

che sia estremamente salutare no. ma, per come la vedo io...se stai leggermente piu basso con le kcal per periodi non troppo lunghi non ci sono problemi. appena ti senti fiacco o non vedi miglioramenti interrompi..il discorso è complesso ma in linea generale non comporta problemi poi, non sono un medico.

**hellboy** · 20-05-2011, 01:38 PM

grazie, anche se non sei un medico mi dai consigli utili!

**hellboy** · 21-05-2011, 05:46 PM

secondo voi potrei alternare ai giorni di palestra con pesi (lun-mer-ven) con 2 giorni di attivita aerobica (mart-sab) tipo l'allenamento hiit (30 secondi di corsa/ciclette ellittica e 30 secondi di riposo) iniziando diciamo con 4 min al giorno? aiuterebbe a dimagrire o comporterebbe solo un affaticamento per poi non riuscire ad eseguire bene gli esercizi con i pesi nei giorni successivi?