Ciao ragazzi
Il 12 giugno partecipero a una gara altezza peso Cat Cadetti federazione BBF
Io Tendo sempre a rimanere pulito come masse ecc.
Pero dovrei Definirmi un po di piu sono alto 178cm x71kg abbastanza pieno questa sarà una gara diciamo giusto per vedere com'è funzionano le cose !!
Pero nonostante cio voglio arrivare a un livello decente

Questa era la mia dieta per massa
Vorrei qualche consiglio per poterla addatare a un programma di definizione 4 settimane pochissimo tempo aihme

colazione
100gr avena+acqua+30grammi pro

spuntino alle 9 4fette pane bauletto integrale (quello tipo toast) + 1frutto

80grbresaola/o/100gr tonno/o/pollo
20 mandorle


spuntino alle 12
50gr pane integrale+1 frutto
100g fesa di tacchino o 100gpollo/o/tonno
20 mandorle

pranzo alle 15 100g riso
200g petto di pollo
o 200g di carne magra
o 200g pesce
4 cucchiaio d'olio extra vetrgine oliva a pranzo+verdure

spuntino pomeriggio
post allenamento
8 gallete di riso 30grammi pro e
2banane+40gr zucchero

Giorno non allenamento 17,30
100gr tonno/pollo+1frutto
20 mandorle


Cena
200g petto di pollo o carne magra o 200g pesce verdure