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Discussione: DIETA 2200 Kcal per perdere peso

  1. #1
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    Predefinito DIETA 2200 Kcal per perdere peso

    ciao a tutti! sono un ragzzo di 19 anni, alto 1.77 peso 88 kg
    vorrei utilizzare questa dieta per perdere peso. Mi alleno 3 volte a setimana in palestra.
    Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero (incluso allenamento 3 volte a settimana ) ed è di 2800 kcal.
    Vorrei dei pareri su questa dieta e su cosa togliere nei giorni che non mi alleno.
    (quelle scritte a fianco sono le kcal)

    COLAZIONE
    1 tazza da ml 250 122.5
    4 fette biscottate integrali 120
    1 mela 90
    1 cucchiaino di miele 30

    SPUNTINO
    80 gr pane integrale 184
    50 gr di prosciutto crudo 112

    PRANZO
    150 gr di pasta al pomodoro 550
    150 gr petto di pollo 165
    200 gr di insalata 30
    10 gr di olio 90

    SPUNTINO
    3 fette biscottate integrali 90
    50gr di prosciutto crudo 112

    CENA
    200 gr di petto di pollo 220
    200 gr di insalata (lattuga) 30
    10 gr di olio 90

    PRE NANNA
    200 ml di latte 98
    3 noci 90

    TOT. kcal 2223.5

  2. #2
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    qualcuno mi consiglia
    ???

  3. #3
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    come dieta non è affato male...ma io la vedrei per la massa e non per il cutting...

  4. #4
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    ciao grazie per avermi risposto... cosa dovrei cambiare allora per il mio scopo?

  5. #5
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    abbassare i carboedrati in generale.
    leggiti la discossuione 'come impostare una dieta cutting'.
    in generale posso dirti che i carbo li dovresti consumare solo alla mattina e nel post wo.

  6. #6
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    ho letto e la discussione dice di suddividere 50% dei carboidrati la mattina, 20% prima dell'allenamento e 30% dopo l'allenamento.
    Ma i carboidrati consumati a pranzo sono compresi nella mattina(voglio dire prima mattinata) o dovrei aggiungere nella scheda due altri riferimenti cioè il pre wo e il post wo, e inserendo in questi i carbo tolti da altre parti?

  7. #7
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    La questione è molto più semplice di come la fai: devi impostare la dieta in modalità lowcarb. Inizialmente ti terrai in normocalorica con circa queste proporzioni tra i macronutrienti 20-20-60 (carbo,pro,grassi) e dopo 1 settimana o poco più abbasserai gradualmente i grassi e alzerai le proteine mantenendo i carboidrati sempre al minimo tipo 15-50-35.

    Ogni eventualità e problema và visto e gestito al momento che si genera, e la dieta và corretta di conseguenza, ma nn lo puoi sapere a priori.

  8. #8
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    Molto dubbioso

    ciao, ho diminuito i carboidrati a pranzo e a metà mattinata, aumentato il crudo negli spuntini e ho modificato lo spuntino quello prima dell'allenamento (visto che lo faccio di pomeriggio), e ho diminuito il latte a prenanna:

    COLAZIONE
    1 tazza da ml 250
    5 fette biscottate integrali
    1 mela
    1 cucchiaino di miele

    SPUNTINO
    60 gr pane integrale
    60 gr di prosciutto crudo

    PRANZO
    120 gr di pasta al pomodoro
    150 gr petto di pollo
    200 gr di insalata
    10 gr di olio

    SPUNTINO
    60 gr pane integrale
    60 gr di prosciutto crudo

    CENA
    200 gr di petto di pollo
    200 gr di insalata (lattuga)
    10 gr di olio

    PRE NANNA
    150 ml di latte
    3 noci

    cosi dovrebbe andare bene? o dovrei diminuire ancora i carbo (diminuendo la pasta o lo spuntino quello di mattina?)

  9. #9
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    ??? che ne dite?

  10. #10
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    ???

  11. #11
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    Usa un programma come dietacal di cemax, sembra che tu non abbia un'idea molto lucida dei macronutrienti della dieta.

  12. #12
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    cioè?

  13. #13
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    ciao,ma se mangio verso l'1.30-2.00 e faccio spunti verso le 5 e faccio l'allenamento verso le 7, lo spuntino lo posso far coincidere con il pre wo?
    per spuntino- pre wo va bene 60 gr di pane integrale e 80 di prsciutto crudo/petto di pollo? ricordo che non devo fare massa ma dovrei prima perdre un po di quella grassa

  14. #14
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    il latte aumenta l'insulina e preso prima di andare a letto è inutile e controindicato. ti mangi 120 gr di pane, mela, 120 di pasta e vuoi dimagrire. una low carb sta intorno ai 100 gr di carbo al giorno. concordo appieno con dargor

  15. #15
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    ok, per me ora il problema maggiore è come impostare i due spuntini: quello di mattina e quello del pomeriggio il quale lo farei coincidere con il pre wo.
    Vi chiedo gentilmente un consiglio su come impostare questi due spuntini

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