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Discussione: Sono nuovo in questo mondo, ho bisogno di consigli per fare bene

  1. #1
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    Felice Sono nuovo in questo mondo, ho bisogno di consigli per fare bene

    Salve a tutti ragazzi,
    Ho 36 anni,sono alto 1.80 cm, da novembre 2010 sto frequentando una palestra e dai 95 kg iniziali ora sono arrivato a 87 kg.
    Siccome lavoro tutto il giorno (non un lavoro stancante fisicamente) finendo sempre verso le 19.00, non posso far altro che frequentare la palestra nell’orario della pausa 12.30-14.00, nei giorni di martedì, giovedì e sabato.
    Il mio obiettivo è dimagrire ed arrivare ad almeno 82 kg e già passando da 95 ad 87 i risultati si vedono.
    L’aumento eccessivo di peso in questi ultimi 10 anni è dovuto essenzialmente a 2 fattori: dalla sedentarietà post matrimonio, mancanza di voglia di rimettermi a fare sport.
    Sin da giovane e fino a 25 anni ho praticato nuoto 7 anni, kick-boxing 3 anni, calcio 4 anni e quindi sono sicuro di possedere sotto il mio adipe un discreto fisico.
    Sto approcciando seriamente a questo mio obiettivo e ho capito documentandomi sul forum che non è la quantità del cibo che si butta giù ma è la qualità.
    Sinceramente pensavo che per dimagrire bastasse non mangiare molto, in realtà andando in palestra, leggendo qua e la, parlando con diversi istruttori ho scoperto piacevolmente che anche per dimagrire bisogna mangiare discretamente e unendo dell’attività fisica il gioco è fatto.
    Proprio grazie ad alcuni di accorgimenti sono riuscito in questi 6 mesi a fare progressi.
    Ora però voglio avere qualche consiglio per capire se sto procedendo in un modo corretto.

    Premetto che:
    - non ho mai fatto palestra quindi in questo mondo mi sento un pò sperduto ed è per questo che ho bisogno di avere sempre più consigli da persone che hanno vissuto una loro esperienza
    - non sono tipo che si sbafa dolci, superalcolici etc.. prediligo molto di più il salato, abitualmente bevo sempre acqua naturale e saltuariamente, 1 volta alla settimana, un bicchiere di vino rosso o una birra piccola.

    La mia alimentazione tipo attualmente è:
    COLAZIONE: ( h 7.30 )
    Latte ps. 200 ml + Cornflakes classici 60 grammi

    SPUNTINO MATTINA: ( h 10 )
    Tortino di farro + Una banana + Un caffè senza zucchero

    PRE WORKOUT: (30 min. prima di iniziare allenamento) ( h 12 )
    1 pacchetto di cracker pavesi

    PRANZO: (h.14.00)
    100 gr di pasta integrale con 150 gr di verdure oppure 1panino integrale con bresaola/crudo/cotto
    + Un frutto (kiwi, mela, pesca, fragole) + Un caffè macchiato senza zucchero

    META' POMERIGGIO: ( h 16.30 )
    1 barretta kellogs

    CENA: ( h 19.30 )
    150 gr di carne bianca (pollo, tacchino) o pesce (tonno, chele di granchio)
    1 panino integrale 60gr + 150 gr di verdura (zucchine, melanzane, insalata mista)
    Un frutto (kiwi, mela, pesca, fragole) + Un caffè macchiato senza zucchero

    POST CENA: ( 22.30 )
    1 yogurt bianco ai cereali oppure un fruttolo alla frutta
    Per completezza debbo dire che in palestra sto facendo molti esercizi e quindi molta fatica.
    Nelle giornate di martedì e giovedì seguo attualmente una scheda che prevede un lavoro su tutto il corpo, con recupero di 60” tra un esercizio e l’altro.
    Riesco a fare la ora e mezza bene e l’ultimo quarto d’ora faccio tapis roulant.

    Il sabato invece faccio con un istruttore esercizi cardio, con tempi di recupero molto più ridotti tra un esercizio e l’altro, infatti riesco a finire il tutto in un ora, chiaramente con più fatica, ma ammetto che va sempre meglio.

    Debbo dire che in questi ultimi 2 mesi noto oltre alla perdita di peso, anche un cambiamento del mio corpo in positivo.

    Non ho altro da aggiungere, sicuramente mancheranno molti dettagli, ma sono prontissimo a fornirli

    Ringrazio chiunque abbia qualche consiglio da suggerirmi

  2. #2
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    Predefinito

    qualcuno ha qualche consiglio da darmi, per favore?
    grazie

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