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Discussione: La mia dieta

  1. #1
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    Predefinito La mia dieta

    Ciao a tutti, sono un new su questo forum, volevo avere le vostre considerazioni riguardo la mia dieta:

    PESO. 66KG
    ALT. 170CM
    IMC 22,80

    Attività in palestra: Pesante.

    Mattina
    300ml di latte e 10 biscotti secchi

    spuntino

    pane con 80gr di fesa di tacchino o 4 fette biscottate con 80gr di fesa o 250ml di latte con proteine in polvere e 2 fette biscottate.

    Pranzo

    100/120 gr di pasta al pomodoro
    80gr di fesa

    spuntino

    1 yogurt alla frutta
    1 mela

    cena

    1 panino + carne bianca fino ad arrivare alle 24g di proteine.

    prenanna

    250ml di latte con 30g di proteine in polvere
    3 noci.

  2. #2
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    Predefinito

    Ciao,una domanda: ti alleni di mattina o di pomeriggio?
    Questo incide sulla tua dieta perchè in prossimità dell'allenamento,e anche dopo,è importare rifornire l'organismo dei vari nutrienti necessari alla crescita.Dico questo perchè ipotizzando che ti alleni dopo il pranzo, con 1 yogurt e 1 mela rifornisci ben poco il tuo corpo,anzi quasi per nulla.
    Io la farei così (IPOTIZZANDO CHE TI ALLENI NEL DOPO PRANZO):

    Colazione:Va bene,ci aggiungerei un misurino di proteine.
    Spuntino: Pane integrale se puoi,ha più fibre così da sentirti più sazio,il latte non penso vada bene anche adesso perchè dovrebbe inspessire la pelle,penso che panino + 80gr bresaola + 3 noci vadano bene.
    Pranzo: Se ti gusta,aggiungici un pò di grattuggiato alla pasta,un aggiunta di proteine con 0 carbs non fa male,per il secondo possibilmente opterei per 100/150 gr di carne o pollo e una porzione di verdura con 10gr di olio evo.
    Spuntino: Se lo fai prima dell'allenamento va bene un frutto,se lo fai dopo meglio un misurino di proteine e un panino con bresaola.
    Cena: La sera non eccedere con i carboidrati,sopratutto quelli lenti.Sarebbe meglio 150 gr di pollo/carne (inverti dal pranzo se ti va o fesa di tacchino o prosciutto sgrassato o petto di pollo con ancora verdura (le vitamine non sono da sottovalutare).
    Pre nanna: Se proprio vuoi andare avanti con le polveri allora invece delle proteine devi prendere la caseina: contiene caseina micellare,che ha differenza delle normali proteine rimangono in circolo per 5-7 ore,a differenza delle normali pro che rimangono per circa 3.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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