Salve,dato che ci sono ho intensione di scrivere la mia dieta che ho intenzione di iniziare da lunedi,passando da una natural a una comprensiva di integrazione,in cambio vi chiedo pareri e consigli
I pasti sono 6 circa,3lt d'acqua al giorno non me li toglie nessuno.

Colazione: 394kcal - 37 pro - 48 cho - 5 fat
300ml latte p.s. + 35 gr cereali + 1 compressa di caffeina da 200mg + 24gr proteine

Spuntino: 245kcal - 12 pro - 22 cho - 13 fat
40gr pane integrale + 40gr prosciutto crudo/bresaola

Pranzo: 384kcal - 31 pro - 58 cho - 1,5 fat
80gr pasta + 100gr carne(oppure 2 uova) + 40gr insalata

Pre-allenamento:
Nel caso mi alleno con i pesi(lun-mer-ven): 10gr creatina ( è un integratore contenente un mix di proteine,senza scriverne la marca ma 1 misurino è di 10 gr)
Nel caso mi alleno con il cardio(mar-gio-dom): compressa da 200mg caffeina+compressa da 1gr di acetyl-carnitina

Post-allenamento: 367kcal - 37 pro - 26,6 cho - 13 fat
40gr pane integrale + 40 gr bresaola + 24gr proteine

Cena: 110kcal - 19 pro - 1 cho - 3 fat
40gr insalata + 100gr carne + altra verdura (broccoli,carote ecc)

Pre-nanna: 120kcal - 23 pro - 4 cho - 1 fat

totale circa: 1620kcal - 159 pro - 159 cho - 36 fat

Miei dati:

Altezza:1,71m
Peso:70kg
Obbiettivo:Massa
Attività sportiva (pesi e cardio)praticata 6 volte a settimana,sabato di riposo,a voi i commenti