Originariamente Scritto da
razrcrowe
cominciamo per gradi,non puoi sostituire la pasta con il tonno,i loro macronutrienti sono completamente diversi,100 gr di pasta hanno circa 70 gr di carboidrati, mentre il tonno ha 0 carbo,a pranzo (pasto MOLTO importante) devi apportare al tuo corpo i vari nutrienti necessari,se non apporti carboidrati conseguenzialmente non avrai molte energie da spendere durante gli allenamenti..quindi come minimo il pane ti serve.
Dopo la corsa,quindi con la cena,puoi reintegrare con 50gr di riso o delle patate dolci,non esagerdone ovviamente.
Se la cena la fai un paio d'ore prima di andare a dormire puoi anche tralasciare il pasto pre-nanna dato che hai ancora la cena nello stomaco,in questo caso ti consiglio di mangiare del formaggio che contiene caseinato di calcio,che ti rimane nel corpo rilasciando gradualmente proteine a lento rilascio per circa 5 ore;
nel caso la fai più tardi (esempio:ceni alle 8,vai a riposare alle 24) potresti mangiare dei fiocchi di latte o del formaggio circa mezz'ora prima di andare a dormire.
Quando torni dall'allenamento ovviamente puoi cenare anche alle 10,non c'e un orario preciso.Non puoi cenare prima dell'allenamento altrimenti la digestione ti bloccherà tutto e non avrai forza.
La cena ti consiglio quella scritta prima,ovviamente in questo caso il pre nanna non lo fai
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