ciao a tutti sto cercando di impostare una metabolica vorrei qualche consiglio ad ora ho steso solo lo scarico mi date qualche consiglio ......grazie

SCARICO
COLAZIONE
Mela 270g pera 300g Ananas 270g macedonia 360g
Pesca 450g Banana 180g Uva passa 30g Albicocche 390g

Latte p.screm. 200g Yogurt p.screm 200g

Albume 150g prot.24g
2 burro arachidi noci 20g

SPUNTINO
Albume 150g Bresaola 60g prot.24 fiocchi di latte 210g
Grana 60g

Noci 20g Mandorle 30g 50g olive 4,5 burro arachidi

PRANZO
Peperoni 200g Pomodori 300g Spinaci 300g Asparagi 270g

Petto 210g Vitello 245g Bresaola 140g simmental 385
Cavallo 245g crudo 180g formaggio senza grassi (molle) 315g
Yocca 420g Grana 140g Gamberi o gamberoni(surg) 350g
Merluzzo 350g merluzzo filetti 280g Salmone 280g tonno 210g
Trota350g

5 olio


SPUNTINO
Albume 150g Bresaola 60g prot.24 fiocchi di latte 210g
Grana 60g Philadelpia 180g

5 Burro arachidi Noci 50g Avocado 120g Olive 100g


CENA
Peperoni 200g Pomodori 300g Spinaci 300g Asparagi 270g

Petto 210g Vitello 245g Bresaola 140g simmental 385
Cavallo 245g crudo 180g formaggio senza grassi (molle) 315g
Yocca 420g Grana 140g Gamberi o gamberoni(surg) 350g
Merluzzo 350g merluzzo filetti 280g Salmone 280g tonno 210g
Trota350g

5 olio

SPUNTINO
16g PROT

Tot. Kcal 2500 prot 187 carbo 40g grassi 166g