come posso impostare una dieta a sbalzo ipocalorico che duri una settimana? vi do un pò di dati:

lunedì e giovedì mi alleno in palestra

bf circa 15%
peso 75kg
metabolismo basale 1700-1800
fabbisogno circa 2400 kcal.
OBIETTIVO DEFINIZIONE

quanti gg di ipo e quanti di iper? i giorni in cui mi alleno sono quelli in cui devo stare ipercalorico? mi potete dare consigli su un schemino dei 7 gg e magari precisare di quanto deve essere il taglio calorico fra i gg ipo e iper?grazie ciao