Ciao a tutti, sono nuovo nel mondo del BB anzi diciamo che pratico più come filosofia che come sport vero e proprio (siamo ciò che mangiamo) ... per 3 settimane non mi sono allenato e i risultati si vedono (tornati i dolori della condropatia) vabbe adesso mi trovo in germania e quindi senza distrazioni posso concentrarmi su un magari rapido calo di massa grassa mantenendo quella magra sono 1.90 x 109kg (dimagrito e in dimagrimento) sovrappeso quindi.
Pensavo di seguire per questo mese una dieta ideata da me in base ai miei gusti.
Integro con proteine, vitamina C e aminoacidi.
Per motivi di allenamento (mi alzo alle 9 di mattina e alle 10 sono in palestra)
la colazione salta nei giorni di allenamento. ( prendo 30gr di proteine la sera però )
Alimento + Dosi in gr
Latte 300ml
Pro 20
Noci 20
Fragole (2)
Pranzo
Pollo 300
Verdure 150
Pranzo alternativo 2 volte a settimana
Pasta Integrale (semola) 100
Tonno 70
Mais 70
Cena (olio del tonno (semi mi pare) + sale e pepe)
Insalata mista 300
Tonno 70
Spuntino se ho fame una mela o 30gr di affettato magro
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