consiglio su alimentazione corretta

[Tatcher87]

buongiorno a tutti, scusate la domanda, sicuramente la risposta sarà gia nel forum ma non riesco a trovare ciò che cerco nel preciso.
ho 23 anni(diciamo ormai 24) sono alto 1.85 e peso 86 Kg faccio palestra npon da tanto, da novembre... ho perso diversi chili e ora sto concentrando gran tempo del mio allenamento l cardio per perdere questa maledetta pancia rimasta, e altro tempo in allenamento con attrezzi.
il mio obbiettivo è quello di avere un corpo sodo e con dei muscoli ben definiti, non troppo pompati.
vorrei avere, in gran lunga, quindi più o meno che tipo di alemntazione seguire, che alimenti assumere e se devo integrare con amminoacidi proteine e quando e quanto. durante l'allenamento bevo solo acqua o bevande isotoniche.
mi basterebbe anche solo una risposta grazie a tutti coloro ce leggeranno e che mi risponderanno

[razrcrowe]

Ciao,innanzitutto devi decidere cosa fare: o aumenti massa o togli il grasso in eccesso,fare tutti e due assieme non è molto fattibbile.Ciò è dato anche dal fatto che per ciascuna delle cose da fare (massa-definizione)devi seguire una dieta diversa,con kcal totali diverse e con un adueguato apporto di macronutrienti.
Innanzitutto prediligi cibi sani,quindi merendine e schifezze varie (piene di grassi idrogenati) lasciale via,bevande frizzanti,frittura..tutto via,se riesci a mantenere una dieta sana avrai ottimi risultati altrimenti no.Sul forum è vietato fare diete personalizzate,leggiti i vari post,sopratutti quelli in rilievo e ti fai un'idea su cosa devi fare e cosa non devi fare,per adesso evita aminoacidi,proteine e quant'altro perchè non conoscendone gli effetti,le quantità ecc rischieresti solo di farti del male,non sono giocattoli questi ma integratori di cui esagerandone ti portano a rischi elevati.

[brad80]

Concordo pienamente!!

[Tatcher87]

ok grazie mille... un altra domanda, e se ora decido di togliere il grasso poi cambiando la dieta per massa metto su massa senza quella odiosa pancia?

[razrcrowe]

Quando sei nel periodo di massa la dieta si "volumizza" nel senso che dovrai mangiare molto per soddisfare i bisogni enormi che ti chiederà il tuo fisico per crescere,anche un aumento dei carboidrati.Guarda,è difficile mettere sù massa pulita senza un pò di grasso ma non è impossibile,dovresti seguire scrupolosamente la dieta e cercare di sgarrare in modo controllato e sano (meglio un gelato ogni tanto che un barattolo di nutella),se preferisci adesso togliere lo strato adiposo con la dieta e il cardio puoi fare,ovviamente ti consiglio di allenarti anche con i pesi con una scheda di tonificazione generale perchè in questo modo non andrai a perdere la massa muscolare che hai,altrimenti perderai si grasso,ma avrai la pelle molle e calante,con una massa muscolare minima.