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Discussione: Aiuto per crescita muscolare.

  1. #1
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    Predefinito Aiuto per crescita muscolare.

    Ciao a tutti,
    tempo fa vi ho chiesto aiuto per un recupero muscolare dopo un infortunio, e adesso a distanti di qualche mese sono riuscito a recuperare al 100%.
    Vorrei chiedervi un ulteriore consiglio sul mio piano alimentare e di integrazione per dare una svolta alla crescita muscolare, in quanto non riesco a capire come modificare la mia dieta per crescere senza mettere su una cifra di grasso. Vi chiederò poi anche un piccolo controllo sul mio piano di allenamento.
    i miei dati sono: 1.76m x 70 kg di peso. Non sono completamente asciutto anche se in buona parte. dovrei avere una percentuale di grasso corporeo intorno al 10/12%.
    Mi alleno da 3 alle 4 volte alla settimana, max 1 ora ad alta intensità con recuperi di 1 min tra una serie e l'altra.

    Alimenazione:
    colazione: 4cps bcaa + 20gr pro, 2 fette biscottate con marmellata e pane integrale + frutta

    meta matt. : 25gr proteine o quando riesco 100gr di fette di tacchino

    pranzo: nei gironi di allenamento 100 gr di riso 150gr di carne e verdure a volonta
    negli altri giorni di carbo solo 50gr di pane integrale

    Pre workout: 5gr di glutammina, 4 cps bcaa, 1 multivitam, uno yogurt o un frutto 25gr noci

    post workout: 4 cps bcaa + 20gr prot + 3xl isatori

    cena: 150gr/200gr carne o pesce + verdure

    pre nanna: 4 cps bcaa + 20gr pro a lento rilascio

    Più o meno la dieta è questa salvo saltuari cambiamenti.

    Voi cosa ne dite? il mio obiettivo è aumentare la massa magra controllando però di non ingrassare troppo.

    Spero in vostro aiuto, sto seguendo molto questo forum cercando di apprendere il piu possibile, soprattutto dalla vostra esperienza.
    grazie!

  2. #2
    Data Registrazione
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    17

    Predefinito

    Dimenticavo di dire, lavoro in cantiere quindi un attività medio alta come consumo calorico.

    Nessuno può darmi qualche consiglio?
    Avete bisogno di altri dati?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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