dieta
ciao a tutti ....
volevo un'opinione sulla dieta che sto seguendo
io ho 35 anni sono 187cm peso circa87 kg con una percentuale di grasso intorno al 15-16% (un po altino è)
sono 3 anni che mi alleno e diciamo che ho avuto buoni progressi visto il mio peso di partenza pari a 68kg
veniamo a noi
colazione h5.00
30g proteine
120g latte intero
40g fiocchi avene
30g marmellata
merenda h9.00
banane 200g
pre wo h13.30
100g pane
50g marmellata
post wo
8g bcca
pranzo h16.00
110g pasta
200g pollo
100g spinaci
15g olio
250g mela
cena
120g riso
200g pollo
200g insalata
15g olio
300g pera
spuntino h10.00
30g prot.
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