so che ci sono altre discussione ma non ho trovato una risp adeguata al mio caso..
ho 26 anni, sono alta 1.70 e peso 63kg. fino a un anno fa ero una nuotatrice per la mia università. dopo la laurea, ho vinto una borsa di studio in uk, inizialmente per 12 mesi, e poi per 4 anni per conseguire il dottorato.
lo stile di vita inglese e soprattutto il cibo non fa per me...
premetto che non mangio tante schifezze tipo chips o cioccolato (non mi piacciono)e che mi abbuffo di verdura e mangio regolarmente frutta; non mangio formaggio e latticini perchè allergica alle proteine del latte e il tipico piatto di pasta se lo magio una volta al mese sono più che soddisfatta.punto debole?il pane: prima di arrivare in uk ero abituata a mangiarmi il mio panino alla marmellata come colazione e per un po' ho mantenuto la tradizione anche in uk.il problema che il pane comune qui è difficile da trovare, così avevo optato per l'odiosissimo pane in cassetta tipo mulino bianco (non l'avessi mai fatto!!).ora ho l'ho eliminato e tendo a farmi il pane in casa e mangiarlo non più di 2-3 volte alla settimana.
il problema è che prima di arrivare in uk la mia siluette (definita dal nuoto)era molto asciutta: pesavo dai 52 ai 55 kg (dipendeva se ero in periodo di gare).
ora dopo un anno di fermo forzato (leggi la mia prima borsa era una miseria e non potevo permettermi palestra o piscina), ho deciso di correre ai ripari.
il mio punto critico sono glutei e cosce (tipico delle ragazze con una forma detta mediterranea)..la struttura basale è apposto: i miei muscoli sono ancora intatti (mi piace camminare e perciò come minimo al giorno faccio una camminata di 50-60 min) ma coperti da un odioso strato di ciccia
un mese fa mi sono iscritta in palestra: i primi risultati si vedono ma...
programma di fat burn non fa per me: prima di raggiungere un battito cardiaco decente, in men che non si dica raggiungo livelli di sforzo massivi...per intenderci il giorno dopo ho acido lattico...
perciò ho optato per una strategia e volevo chiedervi cosa ne pensate...
30 min di cyclette
esercizi a corpo libero:8x30 addominali,3x30 squat con e senza palla,8x30 esercizi per definizione spalle e braccia.
totale non più di un ora 3 volte alla settimana
fatemi sapere
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