ciao a tutti!
vi leggo sempre ma raramente scrivo, devo iniziare più frequentemente a scrivere!
allora, dati:
189 x82kg(ossatura molto molto leggera)
provengo da una low-carb con carbo solo da frutta e verdura, in simil-zona(con 20 blocchetti mi mantenevo)
avendo comprato il libro di di pasquale, vorrei cementarmi nelle prima fase di valutazione, di 2 settimane, a carbo 30g.
obbiettivo:rimuovere quel maledetto straterello di grasso che cinge i miei fianchi e riempe la parte bassa dei glutei...
avevo pensato di stare sullee 2500kcal, se dimagrisco avevo pensato di aumentare i grassi....ve la presento:
come vedete nella dieta sono previsti 170g da grassi, ma usando un compilatore arrivo a 1500kcal fermandomi a 150g di grasso....
se vedo che dimagrisco, aumenterò proprio i grassi....
Fase di valutazione(12giorni) a 2500kcal (mantenimento)
Proteine 220g ->880kcal
Carboidrati 30g ->120kcal
Grassi 170g ->1500kcal
35% proteine 60 grassi 5%
Colazione (34p 37g 4c 500kcal)
4 uova strapazzate (28p 28g 4c 400kcal)
3 fette di bacon (6p 9g 100kcal)
Spuntino (20p 24g 1c 310kcal)
50g grana (18p 13g 190 kcal)
20g mandorle (2p 11g 1c 120 kcal)
Pranzo( 60p 32g 10 c 650kcal)
220g tonno al naturale (60p 3g 270kcal) + 30g olio(30g 250kcal) + insalata/300g zucchine/melanzane(10c 40kcal) + 20g noci/arachidi(1p 12g 1c 110kcal)
190g bresaola (60p 5g 290kcal) +28g olio(28g 230kcal) + insalata/300g zucchine/melanzane(10c 40kcal) + 20g noci/arachidi(1p 12g 1c 110kcal)
260g petto di pollo (60g 3 g 270 kcal) + 30g olio (30g 250kcal) + insalata/300g zucchine/melanzane(10c 40kcal) + 20g noci/arachidi(1p 12g 1c 110kcal)
200g bistecca maiale (60g 30g 500kcal) + insalata/300g zucchine/melanzane(10c 40kcal) +12g olio(12g 108kcal)
300g bistecca manzo (60g 30g 500kcal) + insalata/300g zucchine/melanzane(10c 40kcal) +12g olio(12g 108kcal)
300g salmone(60g 30g 553kcal) +12g olio(12g 108kcal) + insalata/300g zucchine/melanzane(10c 40kcal)
Spuntino (40p 28g 400kcal)
150g prosciutto crudo (40p 28g 400kcal)
150 tonno + 30 olio (40p 28g 400kcal)
120 bresaola + 27g olio (40p 28g 400kcal)
Whey 50g + 20g mandorle (2p 11g 1c 120 kcal) + + 20g noci/arachidi(1p 12g 1c 110kcal)
Pwo
12bbca/40g whey(da non contare nell'itroito proteico)
Cena ( 60p 32g 610kcal)
220g tonno al naturale (60p 3g 270kcal) + 30g olio(30g 250kcal) + insalata + 20g noci/arachidi(1p 12g 1c 110kcal)
190g bresaola (60p 5g 290kcal) +28g olio(28g 230kcal) + insalata+ 20g noci/arachidi(1p 12g 1c 110kcal)
260g petto di pollo (60g 3 g 270 kcal) + 30g olio (30g 250kcal) + insalata + 20g noci/arachidi(1p 12g 1c 110kcal)
200g bistecca maiale (60g 30g 500kcal) + insalata +12g olio(12g 108kcal)
300g bistecca manzo (60g 30g 500kcal) + insalata +12g olio(12g 108kcal)
300g salmone(60g 30g 553kcal) +12g olio(12g 108kcal) + insalata
che ne pensate??
da lune vorrei iniziare...
integrerei nei giorni che non mangio salmone anche con 2caps di o-3
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