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Discussione: mia prima dieta metabolica, consigli e aiuti sono benventi(nonchè necessari:-)

  1. #1
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    Predefinito mia prima dieta metabolica, consigli e aiuti sono benventi(nonchè necessari:-)

    ciao a tutti!
    vi leggo sempre ma raramente scrivo, devo iniziare più frequentemente a scrivere!

    allora, dati:
    189 x82kg(ossatura molto molto leggera)
    provengo da una low-carb con carbo solo da frutta e verdura, in simil-zona(con 20 blocchetti mi mantenevo)
    avendo comprato il libro di di pasquale, vorrei cementarmi nelle prima fase di valutazione, di 2 settimane, a carbo 30g.
    obbiettivo:rimuovere quel maledetto straterello di grasso che cinge i miei fianchi e riempe la parte bassa dei glutei...

    avevo pensato di stare sullee 2500kcal, se dimagrisco avevo pensato di aumentare i grassi....ve la presento:

    come vedete nella dieta sono previsti 170g da grassi, ma usando un compilatore arrivo a 1500kcal fermandomi a 150g di grasso....
    se vedo che dimagrisco, aumenterò proprio i grassi....

    Fase di valutazione(12giorni) a 2500kcal (mantenimento)
    Proteine 220g ->880kcal
    Carboidrati 30g ->120kcal
    Grassi 170g ->1500kcal
    35% proteine 60 grassi 5%


    Colazione (34p 37g 4c 500kcal)

    4 uova strapazzate (28p 28g 4c 400kcal)

    3 fette di bacon (6p 9g 100kcal)

    Spuntino (20p 24g 1c 310kcal)

    50g grana (18p 13g 190 kcal)

    20g mandorle (2p 11g 1c 120 kcal)

    Pranzo( 60p 32g 10 c 650kcal)

    220g tonno al naturale (60p 3g 270kcal) + 30g olio(30g 250kcal) + insalata/300g zucchine/melanzane(10c 40kcal) + 20g noci/arachidi(1p 12g 1c 110kcal)

    190g bresaola (60p 5g 290kcal) +28g olio(28g 230kcal) + insalata/300g zucchine/melanzane(10c 40kcal) + 20g noci/arachidi(1p 12g 1c 110kcal)

    260g petto di pollo (60g 3 g 270 kcal) + 30g olio (30g 250kcal) + insalata/300g zucchine/melanzane(10c 40kcal) + 20g noci/arachidi(1p 12g 1c 110kcal)

    200g bistecca maiale (60g 30g 500kcal) + insalata/300g zucchine/melanzane(10c 40kcal) +12g olio(12g 108kcal)

    300g bistecca manzo (60g 30g 500kcal) + insalata/300g zucchine/melanzane(10c 40kcal) +12g olio(12g 108kcal)

    300g salmone(60g 30g 553kcal) +12g olio(12g 108kcal) + insalata/300g zucchine/melanzane(10c 40kcal)

    Spuntino (40p 28g 400kcal)

    150g prosciutto crudo (40p 28g 400kcal)

    150 tonno + 30 olio (40p 28g 400kcal)

    120 bresaola + 27g olio (40p 28g 400kcal)

    Whey 50g + 20g mandorle (2p 11g 1c 120 kcal) + + 20g noci/arachidi(1p 12g 1c 110kcal)

    Pwo

    12bbca/40g whey(da non contare nell'itroito proteico)

    Cena ( 60p 32g 610kcal)

    220g tonno al naturale (60p 3g 270kcal) + 30g olio(30g 250kcal) + insalata + 20g noci/arachidi(1p 12g 1c 110kcal)

    190g bresaola (60p 5g 290kcal) +28g olio(28g 230kcal) + insalata+ 20g noci/arachidi(1p 12g 1c 110kcal)

    260g petto di pollo (60g 3 g 270 kcal) + 30g olio (30g 250kcal) + insalata + 20g noci/arachidi(1p 12g 1c 110kcal)

    200g bistecca maiale (60g 30g 500kcal) + insalata +12g olio(12g 108kcal)

    300g bistecca manzo (60g 30g 500kcal) + insalata +12g olio(12g 108kcal)

    300g salmone(60g 30g 553kcal) +12g olio(12g 108kcal) + insalata


    che ne pensate??
    da lune vorrei iniziare...
    integrerei nei giorni che non mangio salmone anche con 2caps di o-3
    Ultima modifica di mayhem; 28-04-2011 alle 10:50 AM

  2. #2
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    Predefinito

    mi piace... peró vedo troppe proteine e troppo grassi...

    colazione: leva il bacon e metti 10g di burro.
    spuntino: 1scatoletta di tonno al naturale, 30g mandorle. grana insieme al tonno no troppe fonti proteiche insieme.
    pranzo: 200g di sgombro/pesce grasso, oppure carne bianca o rossa, 20g olio se prendi carne bianca o pesce magro e 10g bastano se usi salmone o carne di manzo. (le noci no, meglio negli spuntini), abbonda molto di verdura, finocchi,melanzane,pomodori verza ec...
    spuntino non mi piace proprio troppo olio: 200g fiocchi di latte,15g noci.
    cena: (stessa cosa per il pramzo)

    cmq: nelle prime 2sett nel post wo miente grassi, passate2sett una piccolisssima quantità ok es: 10g frutta secca.
    non abbondare di proteine e grassi.. sei cmq in hp-7..
    per il tuo peso questi macro vanno bene: 130g di grassi: 1170 220 di pro: 880kl 30g di cho: 120kl= 2170kl..
    e cmq non mangiare grassi sporchi... prosciutto crudo,bacon non , mi piacciomo, come fonte di grassi usa:

    olio evo
    frutta secca
    formaggi: fiocchi di latte,grana
    carne rossa/pesce grasso: manzo,maiale (non troppo), salmome,sgombro ecc...
    potresti inserire 20-30g di burro di arachidi nella dieta cosí da limitare l'olio ed aggiungere qualche altro carboidrato da rientrare nei 30g

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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