Ciao ragazzi.
vengo da 6 mesi di massa nella quale ho messo su 3 kg, quasi tutti roba buona credo!
ora volevo perdere qualche chilo, sopratutto per definire la zona addominale e del basso ventre. La scorsa estate non avevo stilato nessuna dieta, ma avevo solo diminuito leggermente i cho, aumentando la parte aerobica.
quest anno, visto che la scorsa estate non avevo avuto miglioramenti in fatto di 'tartaruga visibile '(avevo invece perso massa muscolare)ho deciso di stilare una dieta.
premetto che ero molto indeciso fra una low carb ed una ciclizzazione dei carbo, ma visto che ho il problema dell avere sempre fame, ho deciso per una ciclizzazione dei carbo.
la scelta è stata dettata anche dal fatto che dopo 2 anni inizierò nuovamente con il calcio(eh si...mi manca troppo il pallone) e quindi inizierò una preparazione in vista della nuova stagione.
sarebbero quindi 3 allenamenti con i pesi+3/4 giorni di preparazione al calcio.
dividerò i pesi in tre allenamneti:
2 prioritari: A: gambe+spalle
B: petto+tricipiti
l'altro sarà bicipiti+schiena.
ho 22 anni, 183 cm, 80kg.
bf sul 12/13%.
fabbisogno calorico 2500Kcal.
ho pensato di fornire circa 2500Kcal 3 gorni alla settimana(i 2 proritari con i pesi e il terzo giorno di pesi+corsa).
per gli altri 4 giorni circa 2100Kcal.
Ho deciso di fare cosi perchè ho paura di rimanere senza energie dato che mi allenerò quasi tutti i giorni.
nei giorni a basse calorie le 400Kcal in meno deriveranno sopratutto dal taglio dei carbo.
ecco la mia dieta(nei giorni di allenamento).
ore 7.30
200g albumi
3 fette biscottate+3 cucchiai marmellata
200ml latte ps
10.30
40gr pane
50 gr bresaola/tacchino
20gr mandorle
12.30
300gr pollo+ 1 cucc olio ev
50 gr pane
16.00
30 gr whey
17.30
workout BCAA?
19.30
80 gr pasta pomodoro+1 cucc olio ev
200/300 gr pollo/merluzzo/trota/vitello
divisa in 260gr pro,230 gr carbo e 44 gr grassi
nei giorni off toglierò il pane sia a pranzo che alle 10.30 e sposto la pasta alle 12.30 anzichè come cena.
verdura cosumerò finocchi, zucchine e fagiolini(che non ho messo nel conto perchè o danno poca 'sostanza' e ne mangerò pochi, e comunque la dieta postata è da 2400Kcal circa)
pensavo di assumere anche i bcaa nel pre e post wo..che dite?
sopratutto per ssfavorire la distruzione del muscolo ed avere energia per l'allenamento..
ps. ogni tanto mi alleno alla mattina.
in quei giorni sposto la pasta a pranzo eliminando il pasto delle 10.30.
grazie a tutti quelli che mi aiuteranno!
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