Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: piccoli pasti frazionati

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    48

    Predefinito piccoli pasti frazionati

    Ciao a tutti, vi faccio una domandina: è un periodo che lavoro tanto al computer e mi capita di mangiare spesso, si tratta di piccole porzioni di cibo sano ma a breve distanza tra loro esempio: colazione 8.30 yogurt magro+ 2 noci, dopo un'ora 1 mela, dopo 1 ora e mezza 1 omogeneizzato poi palestra poi pranzo alle 14,30 (40 g riso o pasta integrale- olio- tonno e verdura), dopo 1 ora mela, dopo 1 ora yogurt magro con 2 noci, dopo 1 ora 2 mandorle (2 di numero) poi cena( secondo proteico - olio- e verdura), dopo un'ora caffè d'orzo, dopo un ora fiocchi di latte prenanna... è tanto sbagliato mangiare così??? forse digerisco tutto troppo in fretta, in palestra mi alleno parecchio...

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Molte volte si è discusso su questo aspetto: mangiare frequentemente o in pochi pasti (2, ad esempio) non comporta nessuna differenza a livello sia ormonale.

    Può essere un'opportuna strategia per non sentire la "fame" ma ciò che conta è l'introito calorico finale ed il suo bilancio rispetto al dispendio quotidiano.

    E' più un'abitudine che una reale necessità.

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Messaggi
    17

    Predefinito

    non sono un esperto in materia ma da quello che ho letto è meglio mangiare poco e spesso in quanto il metabolismo resta sempre accelerato,
    cioè se mangi solo la mattina e poi la sera durante il giorno il tuo fisico va in allarme e il metabolismo rallenta per consumare il meno possibile.
    diciamo questo è il succo detto proprio alla buona

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Veramente non è proprio così...

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    48

    Predefinito

    grazie,

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2011
    Messaggi
    52

    Predefinito

    se posso dire la mia continuando a ingerire piccole quantità di cibo si sollecita il metabolismo stimolando la funzionalità tiroidea.
    Non ultimo piccoli pasti e bilanciati aiutano a limitare i livelli di bilirubina nel sangue.
    Infine mangiare spesso aiuta a non sentire i crampi della fame e quindi abbuffarsi nei pasti principali.

    direi che i vantaggi ci sono.

    ciao

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    881

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio
    Infine mangiare spesso aiuta a non sentire i crampi della fame
    E' ormai la mia seconda definizione e non ho mai avuto crampi per la fame a meno che non fosse passato troppo tempo tra un pasto e l'altro rispetto al solito. Se uno ha i crampi fa le cose male.

  8. #8
    Data Registrazione
    Apr 2011
    Messaggi
    52

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da orudozac Visualizza Messaggio
    E' ormai la mia seconda definizione e non ho mai avuto crampi per la fame a meno che non fosse passato troppo tempo tra un pasto e l'altro rispetto al solito. Se uno ha i crampi fa le cose male.
    crampi si intende i languori e non hai quotato l'intero semplice concetto. Arrivare a tavola e non abbuffarsi è fondamentale in particolare quando passi i 25 / 30 anni sia per questioni epatiche che cardiache.
    Personalmente , nel caso di un normale caso umano che studia o lavora ed effettua una importante attività fisica , ritengo impossibile pensare ad apportare cibo solo tre volte al giorno senza arrivare a effettuare il pasto sentendosi affamati. A meno di esagerare con l'apporto calorico ad ogni pasto e dover fronteggiare poi l'inevitabile appesantimento che ne deriverebbe con tutti i contro del caso. (aritmie , appesantimento , sonnolenza , sbalzi pressori , etc. etc. etc.)
    Poi è chiaro che magari un soggetto su 10 possa comunque non aver problemi di sorta ... ma un solo soggetto non fa testo.

    ciao
    Ultima modifica di wind636; 20-04-2011 alle 02:50 AM

  9. #9
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio
    se posso dire la mia continuando a ingerire piccole quantità di cibo si sollecita il metabolismo stimolando la funzionalità tiroidea.
    Non ultimo piccoli pasti e bilanciati aiutano a limitare i livelli di bilirubina nel sangue.
    Posta gli studi che indicano ciò.

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2011
    Messaggi
    52

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Posta gli studi che indicano ciò.
    1 : sono le basi della fisiologia nutrizionale ma trovi ogni risposta in qualsiasi testo di medicina sportiva o dietologia. Piuttosto dubito che tu possa trovare indicazioni atte a suggerire come siano migliori 3 pasti abbondanti piuttosto che 6 piu' modesti. Vorrebbe dire tentare di intaccare le basi di qualsiasi dieta esistente al mondo.

    2 : http://www.fegato.com/it/domande/esp...x?cc=1&c2=4988
    In quest'ultimo caso non si necessita di alcuno studio , basta effettuare delle analisi del sangue mirate a digiuno da anche 6/8 ore e ripeterle dopo l'assunzione di cibo per verificare una gia discreta variazione. Variazione che aumenta proporzionalmente con il passare delle ore di digiuno. Poi è chiaro che se i valori variano entro i range di tolleranza massima comunque non ci sono grossi problemi.

    poi per carità ognuno ha le proprie esigenze e le proprie abitudini ma tali abitudini non dovrebbero mettere in discussione i concetti di base dell'alimentazione ...

    opinione personale eh ?!

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    881

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio
    crampi si intende i languori
    Vale anche per i languori, ma devo aggiungere che oltre ad evitare di creare un deficit eccessivo, gran parte è grazie ai cibi grassi che inducono maggiore e prolungato senso di sazietà e l'assunzione di proteine sotto forma di cibi solidi che a differenza delle polveri ci mettono il loro tempo ad essere assorbiti (ragione per cui pochi (3) pasti con molte proteine hanno i loro vantaggi).

    per approfonimenti fonti qui:
    http://smarthealth.tumblr.com/post/3...3-hours-better

  12. #12
    Data Registrazione
    Apr 2011
    Messaggi
    52

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da orudozac Visualizza Messaggio
    Vale anche per i languori, ma devo aggiungere che oltre ad evitare di creare un deficit eccessivo, gran parte è grazie ai cibi grassi che inducono maggiore e prolungato senso di sazietà e l'assunzione di proteine sotto forma di cibi solidi che a differenza delle polveri ci mettono il loro tempo ad essere assorbiti (ragione per cui pochi (3) pasti con molte proteine hanno i loro vantaggi).

    per approfonimenti fonti qui:
    http://smarthealth.tumblr.com/post/3...3-hours-better
    aspetta ... qui stiamo mescolando le esigenze individuali del singolo caso con le basi su cui si fondano i criteri nutrizionali.
    Un conto è discutere un caso di estrema obestià un conto è discutere di casi in cui si deve raggiungere un compromesso tra buona qualità della vita e possibilità atletica.
    Inoltre non ci si deve soffermare solo su un aspetto positivo che un tipo di alimentazione offre perchè dietro a quell'aspetto positivo magari ci sono situazioni che posso sfavorire altri fattori. Nutrirsi abbondantemente in uno step PUO' COMPORTARE , e sottolineo puo' comportare , sonnolenza , appesantimento del fegato , dei reni , dell'intestino , aritmie e via dicendo ... poi che questo non accada in tutti i casi siamo daccordo ma non vuol dire che se un soggetto su 100 non riscontri problemi allora si puo' asserire che tale metodologia sia ottima in tutti i casi.

    Detto questo l'articolo non l'ho letto bene pero' in fondo si dice : "eat whenever you want or how frequently/infrequently you please, so long as you properly balance calories and macronutrients."

  13. #13
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio
    1 : sono le basi della fisiologia nutrizionale ma trovi ogni risposta in qualsiasi testo di medicina sportiva o dietologia. Piuttosto dubito che tu possa trovare indicazioni atte a suggerire come siano migliori 3 pasti abbondanti piuttosto che 6 piu' modesti. Vorrebbe dire tentare di intaccare le basi di qualsiasi dieta esistente al mondo.
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...965#post188965

  14. #14
    Data Registrazione
    Apr 2011
    Messaggi
    52

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    ... ottimo ... nessuno ne tantomeno tu stesso in questo tread affermi che 3 pasti siano migliori di 6. Riporto alcune citazioni :

    CT-7B (piacere di fare la conoscenza)
    nn vi è alcuna differenza nell'aumento del REE giornaliero tra 6 e 2 pasti....nessuna. fare 6 pasti è solo comodo quando si assumono molte calorie, solo per evitare una troppo forte dilatazione dell'apèparato gastrointestinale e la maggiore sonnolenza che si ha dopo un pasto troppo abbondante

    tattoos : (piacere di fare la conoscenza)
    Sul numero di pasti, anch'io avevo sottolineato l'importanza del non sentirsi "ingolfati".
    In ipo, continuo ad essere convinto che sia utile dislocare in più pasti l'introito per evitare i sensi di fame.

    e altre cose interessanti.

    Ora la prima affermazione non è errata ma non è nemmeno completa. Una affermazione non completa in medicina puo' essere deleteria. Nel caso dei tre pasti possiamo accertare che dal punto di vista atletico puo' non cambiare nulla ma non dal punto di vista fisico. Ingolfare il fisico di cibo non comporta solo sonnolenza e dilatazione gastrointestinale ma appunto a causa di quest'ultima puo' avvenire una compressione del diaframma il quale puo' gravare sui polmoni nonchè di conseguenza sull'apparato cardiaco. Il tutto in particolare dopo i 30/35 anni puo' causare difficolta respiratoria e aritmie cardiache. Chiaro non in tutti i casi ma in moltissimi. Basterebbe fare un ecocardio dopo un abbondante pranzo per scoprire cose impensabili ...

    La tua affermazione invece è corretta e non si discosta da quello che ho detto io ...

    quindi possiamo concludere che la questione numero di pasti viene lasciata a quello che il singolo individuo ritiene migliore per se stesso. Non sempre pero' quello che riteniamo migliore è effettivamente il meglio.

    ciao

  15. #15
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    881

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio
    Ingolfare il fisico di cibo non comporta solo sonnolenza e dilatazione gastrointestinale ma appunto a causa di quest'ultima puo' avvenire una compressione del diaframma il quale puo' gravare sui polmoni nonchè di conseguenza sull'apparato cardiaco. Il tutto in particolare dopo i 30/35 anni puo' causare difficolta respiratoria e aritmie cardiache.
    Potrà essere vero per gente affetta da ernie o problemi polmonari a priori, ma per l'uomo comune in normocalorica/blanda ipercalorica, senza una fonte medica decente questa affermazione lascia il tempo che trova.

Discussioni Simili

  1. faccio piccoli pasti ma... sono ingolfato...
    Di JillCooper nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 25-08-2010, 11:47 PM
  2. Piccoli Barbari Crescono?
    Di SmallLudovico nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 28-12-2004, 12:57 PM
  3. piccoli video bb
    Di pit81 nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 22-05-2004, 09:42 AM
  4. Frequenza Gruppi Piccoli Durante Le Fasi
    Di DMC-12 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 18-02-2004, 08:29 AM
  5. Piccoli guru crescono.....
    Di azimut nel forum Rest Pause
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 26-01-2003, 04:33 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home