CIAO , ho 18 anni , sono alto 1,85 cm e peso 74 kg , ho un buon fisicoma ho un po di pancetta nel basso addominale , avorrei eliminare definitivamente.
gioco a calcio , mi alleno 3 volte a settimana + la partita il sabato ,e nei restanti giorni faccio 1 oretta di nuoto.
questo + il mio programma di allenamento:
lunedi:18:30 allenamento
marted:18:30 allenamento
mercoledi:20:30 nuoto
giovedi:18:30 allenamento
venerdi:20:30 nuoto
sabato: 16:00 partita
domenica riposo

e questa è la alimentazione che sto seguendo da 1 mese a questa parte , cosa ne pensate ? avete dei consigli per migliorarla ?
COLAZIONE: ora: 7:00 200 ml di latte di soia + 50 gr di cereali o 4 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO: ora: 11:00

panino con la bresaolo o fesa di tacchino ( circa 100 gr di pane )

PRANZO: 2:30

80 g di pasta o di riso al pomodoro o alle verdure
accompagnati da 50 gr di pane ,100 gr di carne bianca o 150 gr pesce ,e 200 gr di verdure cotte o crude

MERENDA : 4:30
1 frutto + 100 gr di una fonte proteica ( tonno , affettati magri ) + una manciata di frutta secca

CENA: 9:15 circa

100 g di carne magra tipo manzo magro, hamburger, roast-beef, carpaccio, vitello, petto di pollo o di tacchino

oppure

150 g di pesce fresco o surgelato tipo sogliola, merluzzo, nasello, dentice, orata, pesce spada accomagnato da 100 gr di pane e 200 gr di verdure


prenanna : me lo consigliate ? se si che cosa dovrei assumere ?

aspetto dei vostri suggerimenti , grazie !!!