Ciao a tutti, sono nuovo su qst forum e colgo l'occasione in anzitutto per farvi i complimeti per tutte le informazioni contenute in qst forum e poi colgo l'occasione per presentarmi. Mi chiamo Roberto, ho 19 anni e vado in palestra da quasi 2 mesi.
Volevo farvi vedere la mia scheda per vedere se c'è qlks che non va, visto che non sono ancora molto esperto e chiedervi qlks su una corretta alimentazione.
Sono alto 1 m e 73 cm e peso 71kg.

La scheda è qst:

Lunedì
Gambe
Squat 3x10
Hack squat 3x10
Leg extension2x12
Calf-Polp 3x10

Deltoidi (Spalle)
Alzate Laterali 3x10
Distens.Man3x10
Lento dietro 3x10
Alzate front 3x10

Mercoledì
Pettorali
Panca piana 3x10
Panca incl con man 3x10
Croci su piana 3x10
Pectoral machine2x12

Tricipiti
Dip parallele 3x8
Estensioni sopra la testa 3x10
Spinte in basso 3x10

Venerdì
Dorsali(Schiena)
Traz inverse 3x8
Trazioni front 3x8
Vertical row 3x10
Rematore bil 3x10

Trapezio
Srugh con manubri 3x8

Bicipiti
Curl bilanciere 3x8
Curl martello 3x8
Curl in concentrazione 3x8
Curl in piedi3x8

Tutti gli esercizi sono con una pausa di 90 secondi e in tutti e tre i giorni faccio 3 serie da 30 di crunch inversi e classici.

Volevo chiedervi se va bene, e se va bene fare petto e tricipiti insieme, perchè su qst sono un pò dubbioso.
Inoltre io ho il petto escavato, nel senso che la parte finale dello sterno è un po rietrato nel torace ed è un pò brutto da vedere(però non mi causa nessun problema), perciò volevo chiedervi se esiste qualche esercizio in particolare.

Infine volevo chiedervi se potete darmi una dieta per la massa muscolare.

Spero di non aver sbagliato sezione. Ciao e grazie a tutti in anticipo.