Come va la mia dieta per massa?

[calailn]

ciao a tutti cosa ne pensate della mia dieta?
età:21 anni / peso:73Kg / altezza:1.83 / fcg:3400 Kcal / allenamento 3 volte a settimana
ho usato queste percentuali: 20%pro,15%grassi,65% carbo

Colazione:
250g di latte p.s
16g zucchero
24g cacao dolce
40g fette
25g marmellata
10g nocciole

spuntino:
52gtonno o 50g bresaola o 50g fesa di tacchino
200g banane
80g pane

pranzo:
100g pasta o riso integrale
100g pollo(petto) o 150g orata o 30g whey pro o 2 uova
100g verdura
150g mela
10g olio evo
80g pane

merenda:
whey pro 30g
200g banane(o 100g banana più 20g fondente)

cena:
100g pollo o 150g orata o 30g whey o 2 uova
100g verdura
10g olio evo
80g pane
100g riso
150g mela

aspetto vostre risposte, spero stia bene!!!!!

[BIG10]

Bè........devo essere sincero ??????? Fa schifo :-) vabbè dai vediamo un pò come metterla:
Colazione:
250g di latte p.s (OK)
16g zucchero (NO)
24g cacao dolce (???????MA NO)
40g fette (OK)
25g marmellata (OK)
10g nocciole (OK)

spuntino:
52gtonno o 50g bresaola o 50g fesa di tacchino (ALZA ALMENO 100GRAMMI)
200g banane (BAH ?? NO)
80g pane (OK)

pranzo:
100g pasta o riso integrale (OK)
100g pollo(petto) o 150g orata o 30g whey pro o 2 uova (ALZA ALMENO 200GRAMMI)
100g verdura (OK)
150g mela (LA FRUTTA MAI DURANTE I PASTI)
10g olio evo (OK)
80g pane (IL PANE NEGLI SPUNTINI)

merenda:
whey pro 30g (OK! MA SAREBBE MEGLIO CIBO SOLIDO)
200g banane(o 100g banana più 20g fondente) (FONDENTE ???? BAH....NO :-) LA BANANA ???? TI PIACCIONO)

cena:
100g pollo o 150g orata o 30g whey o 2 uova (LE WHEY SONO DEGLI INTEGRATORI NON SOSTITUISCONO IL CIBO SOLIDO)
100g verdura (OK)
10g olio evo (OK)
80g pane (NO)
100g riso (OK)
150g mela (NO)

[calailn]

ma se metto 200grammi di carne le proteine diventano più di 2 g x Kg!!!!il latte deve essere bianco? posso bere il caffè?la frutta come mele e banane non posso mangiarle in quelle quantità?cmq facendo i conti così sono sotto di calorie!!!!cmq grazie per la risposta

[calailn]

vi prego ragazzi aiutatemi perchè non ci sto capendo tanto, cmq per fare qst dieta ho usato il software "dieta"

[steve reeves]

ma più che software devi usare testa per fare una dieta per un'attività fisica stressante come la palestra... 20% di pro è davvero poco dai... solo il 5 % in più dei grassi o.O le whey Ok ke le usi ma non sostituiscono i pasti stai attento sono un qualcosa in più. Come frutta c'è anche il kiwi e il melone che vanno bene. ( sul forum disprezzano tutti la mela non so perchè XD). Poi qualche spremuta d'arancia x la vitamina C. Alza seriamente la carne perchè 50 grammi li do da mangiare al mio gatto.. anzi 80... vabbè. Prima di andare a letto serve qualcosa a rilascio lento come i latticini (50 gr. parmigiano, fiocchi di latte etc) oppure un integratore (caseine).

[orudozac]

ma se metto 200grammi di carne le proteine diventano più di 2 g x Kg!!!!il latte deve essere bianco? posso bere il caffè?la frutta come mele e banane non posso mangiarle in quelle quantità?cmq facendo i conti così sono sotto di calorie!!!!cmq grazie per la risposta

Prendi le critiche con le pinze, nessuno qui è un esperto di nutrizione. Bevi il caffe. Mangia la frutta. Se hai i 2 grammi di proteine per chilo (ma anche 1,8), sei a posto, controlla solo l'aumento di peso mensile che non sia eccessivo (500gr-1kg) o comunque tieni d'occhio il grasso corporeo, e fai del'aerobica per tenerti sano e tenere giù il grasso.

[BIG10]

Il livello proteico dipende ovviamente dal tipo di allenamento che stiamo facendo: finalizzato alla massa, definizione oppure in normocalorica......io con sta menata dei grammi per kg corporeo non è che ci credo molto :-) cmq 150grammi di carne o pesce a pasto è il minimo sindacabile ! Consiglio ovviamente bere almeno 2/3 litri di acqua al giorno minimo !

[calailn]

Colazione:
250g di latte p.s
40g fette
25g marmellata
10g nocciole

spuntino:
100gtonno o 100g bresaola o 100g fesa di tacchino (ALZA ALMENO 100GRAMMI)
1 frutto
80g pane

pranzo:
100g pasta o riso integrale
200g pollo(petto) o 300g orata
100g verdura
10g olio evo

merenda:
whey pro 30g
1 frutto
cena:
100g pollo o 150g orata o 30g whey
100g verdura
10g olio evo
80g pane
100g riso

in questo modo ho 166,2g pro(2,2 per kg di peso)/52,3g grassi/311,1carbo ovvero 2370 calorie, sono di parecchio sotto per i carbo, aumento la pasta o provo qst dieta e vedo come va?

[calailn]

inoltre se mangio nello spuntino al posto del tonno la bresaola ad esempio i grassi diminuiscono notevolmente????devo stare sempre a calcolare ogni cosa?

[BIG10]

Mi piace è già meglio ma io aggiungerei le mandorle nel 2° spuntino e toglierei il pane a cena (lascerei la pasta/riso a 10grammi)

[BIG10]

ma non c'è bisogno assolutamente che calcoli tutte le cose al millesimo: l'importante è avere nel pasto pro, grassi e carbo rapportati in maniera corretta. Poi non spaccarti troppo la testa, variare va sempre bene !

[calailn]

va bene!!!se voglio fare una frittata quante uova devo usare? per rimanere nelle calorie viste sopra?

[BIG10]

Se vuoi farti una frittatina la cosa più pratica è che tu acquisti degli albumi in brick che trovi tranquillamente al supermercato, ti fai 250/300grammi + un rosso d'uovo, è molto semplice fare i calcoli poichè 100grammi sono circa 10grammi di pro se non sbaglio

[calailn]

non so come ringraziarti:-)