obiettivo lontano...ma ci proviamo !

[fransgin]

Salve a tutti e complimenti per i vostri post, aiutatemi a sistemare la mia dieta che ne ho da togliere un bel po'..15
Dati:
24 anni 174cm 85kg
bf sulla bilancia elettronica 23%
metabolismo basale=1800
fcg:2400 2500 ( gioco a poker vita sed.)

Dieta:
Giorni on 2300 kcal ( 30min corsa )
Giorni off 1950

Dieta giorni on:
colazione(ore11)
latte(1bicchiere)
biscotti o fette biscotatte o corn flakes (80 gr) + marmellata senza zucchero aggiunto
20 gr proteine in polvere ISO

Pranzoore 14)
100 gr pasta o riso(maggiormente )+ 100 gr bresaola tacchino pollo etc
20 gr olio
verdura
15 gr noci o mandorle

post wo(ore 18 )
Banana
20 gr proteine iso 30 minuti dopo

cena :
150 gr carne o 200 gr pesce
20 gr olio
verdura
3 wasa
15 gr mandorle o noci

spuntinoore 24)
200 gr fiocchi di latte
alle 3 di notte vado a dormire..

Nei giorni off lo spuntino pomeridiano è:
frutta(non banana) o 2 wasa+
scatoletta di tonno naturale
15 gr mandorle o noci

Tolgo noci a pranzo e a cena(a volte a cena lascio),tolgo 10 gr di olio a cena e tolgo i wasa.

Una domanda : cosa posso prendere invece della banana post wo ?
Un altro problema è il fatto del cardiofrequenzimetro che mi segna sulle 380kcal perse con 30 min di corsa a prendenza 1% velocità 5.8 (135-140bpm) e faccio pochi km..a volte a 3 km non ci arrivo, facendo la formula famosa quindi non arrivo neanche a consumare 250 kcal, mi devo basare sul cardiofrequenzimetro al 100% ?
Grazie a tutti in anticipo

[orudozac]

Non ho capito perché mangi di più nei giorni in cui corri.

[fransgin]

Non ho capito perché mangi di più nei giorni in cui corri.

Xke nei giorni di cardio il mio fabbisogno calorico nn è piu 2400-2500 ma 2900-3000 e un taglio di 100 kcal mi sembra eccessivo

[orudozac]

Xke nei giorni di cardio il mio fabbisogno calorico nn è piu 2400-2500 ma 2900-3000 e un taglio di 100 kcal mi sembra eccessivo

E bruci 500 calorie in mezz'ora di corsa?

[fransgin]

E bruci 500 calorie in mezz'ora di corsa?

400 kcal infatti da 1900 la faccio a 2300 quando faccio cardio , il cardiofrequnzimetro impostato bene mi dice cosi calcola che corro da un mese nn sono allenato!cmq il concetto di cui mi stavi parlando nn mi sembra legato alla quantita di kcal bruciate quanto invece al perche inserire piu kcal nella dieta nei giorni cardio o sbaglio? Quindi non sei d' accordo a questa linea di pensiero?

[orudozac]

Quindi non sei d' accordo a questa linea di pensiero?

Non è tanto un non essere d'accordo quanto essere di fronte a ua cosa insolita. Qui è più frequente mangiare più calorie nel giorno in cui si fa pesi, essendo un forum di pesistica, ed è la prima volta che leggo di uno (che vuole dimagrire) che mangia di più nel giorno che fa cardio. Ho letto si di mantenere la cardio sulla mezz'ora e su una bassa intensità per non creare un deficit troppo grande, ma mai di mangiare di più, anche perché il fabbisogno calorico si calcola in genere riferendosi alle sessioni di allenamento in una settimana.

Qui comunque c'è una cosa simile a quella che fai tu:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot