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Discussione: Nuova Dieta Aumento massa !

  1. #1
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    Molto Felice Nuova Dieta Aumento massa !

    AUMENTO MASSA Muscolare !

    questa che vi scrivo è una giornata casuale
    ( naturalmente il menù varia ma resta simile sulle quantità e in alcuni aspetti )

    Sesso: Uomo
    Altezza: 1.78
    Peso Attuale: 64.5 kg

    Allenamento : 3 volte a settimana

    Svolgo una vita Sedentaria 4 giorni a settimana gli altri 3 mi muovo spesso
    per svolgere delle pratiche e cammino un bel pò durante il giorno.

    Obiettivo quasi 3076 calorie giornaliere

    Fcg: 2852 kcal

    ----------------------------------------------

    Dieta: 3036 Kcal

    246 G ( Proteine )
    319 G ( Carboidrati )
    84 G ( Grassi )


    Pasto di Oggi

    Colazione

    2 Bicchieri di latte parzialmente scremato ( 227 cal )
    3 fette biscottate ( 122 cal )
    60 grammi corn flakes ( 239 cal )
    1 mela ( 72 cal )
    10 grammi mandorle ( 57 cal )



    Pranzo

    130 riso bianco ( 169 cal )
    210 grammi di petto di tacchino senza pelle ( 284 cal )
    1 panino ( 88 cal )
    60 grammi lattuga ( 9 cal )
    1 cucchiaio olio d'oliva ( 108 cal )
    10 grammi mandorle ( 57 cal )


    Snack 1

    2 banane ( 231 cal )
    2 arance ( 173 cal )


    Snack 2

    100 Grammi lattuga lessa ( 15 cal )
    170 Grammi petto di pollo ( 280 cal )
    1 panino ( 88 cal )
    1 pomodoro intero ( 22 cal )
    10 grammi mandorle ( 57 cal )


    Cena

    200 grammi di carne ( 554 cal )
    1 cucchiaio d'olio ( 108 cal )
    80 grammi lattuga ( 12 cal )
    100 grammi piselli ( 84 cal )



    Pre nanna

    Fiocchi di latte ( 103 cal )
    20 grammi grana padano ( 78 cal )


    TOTALE 3036 Kcal




    GRAZIE Ragazzi !! mi dite se va bene cosi il pasto di oggi
    e se è ben impostata e proseguo correttamente ?? siete gentilissimi a presto

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da herc Visualizza Messaggio
    AUMENTO MASSA Muscolare !

    questa che vi scrivo è una giornata casuale
    ( naturalmente il menù varia ma resta simile sulle quantità e in alcuni aspetti )

    Sesso: Uomo
    Altezza: 1.78
    Peso Attuale: 64.5 kg

    Allenamento : 3 volte a settimana

    Svolgo una vita Sedentaria 4 giorni a settimana gli altri 3 mi muovo spesso
    per svolgere delle pratiche e cammino un bel pò durante il giorno.

    Obiettivo quasi 3076 calorie giornaliere

    Fcg: 2852 kcal

    ----------------------------------------------

    Dieta: 3036 Kcal

    246 G ( Proteine )
    319 G ( Carboidrati )
    84 G ( Grassi )


    Pasto di Oggi

    Colazione (ok mi piace)

    2 Bicchieri di latte parzialmente scremato ( 227 cal )
    3 fette biscottate ( 122 cal )
    60 grammi corn flakes ( 239 cal )
    1 mela ( 72 cal )
    10 grammi mandorle ( 57 cal )



    Pranzo (toglierei il pane...troppi carbo..x il resto è ok =) )

    130 riso bianco ( 169 cal )
    210 grammi di petto di tacchino senza pelle ( 284 cal ) ....porterei a 150 gr
    1 panino ( 88 cal )
    60 grammi lattuga ( 9 cal )
    1 cucchiaio olio d'oliva ( 108 cal )
    10 grammi mandorle ( 57 cal )


    Snack 1 ( ok ma aggiungerei una fonte di pro)

    50 gr di bresaola
    2 banane ( 231 cal )
    2 arance ( 173 cal )


    Snack 2

    100 Grammi lattuga lessa ( 15 cal )
    170 Grammi petto di pollo ( 280 cal ) ....porterei a 150
    1 panino ( 88 cal )
    1 pomodoro intero ( 22 cal )
    10 grammi mandorle ( 57 cal )


    Cena (aggiungerei qualche carbo...tipo 70 gr di riso)

    200 grammi di carne ( 554 cal )
    1 cucchiaio d'olio ( 108 cal )
    80 grammi lattuga ( 12 cal )
    100 grammi piselli ( 84 cal )



    Pre nanna ....okk

    Fiocchi di latte ( 103 cal )
    20 grammi grana padano ( 78 cal )


    TOTALE 3036 Kcal




    GRAZIE Ragazzi !! mi dite se va bene cosi il pasto di oggi
    e se è ben impostata e proseguo correttamente ?? siete gentilissimi a presto
    non la vedo male come dieta tutto sommato =)

  3. #3
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    grazie mille per il tuo commento ! aspetto altre opinioni

  4. #4
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    A me personalmente non piace:
    Dieta: 3036 Kcal

    246 G ( Proteine )
    319 G ( Carboidrati )
    84 G ( Grassi )


    Pasto di Oggi

    Colazione

    2 Bicchieri di latte parzialmente scremato ( 227 cal ) OK
    3 fette biscottate ( 122 cal ) OK
    60 grammi corn flakes ( 239 cal ) OK
    1 mela ( 72 cal ) NO
    10 grammi mandorle ( 57 cal ) OK
    FONT PROTEICA ???????? ALBUMI, PRO IN POLVERE...




    Pranzo

    130 riso bianco ( 169 cal ) OK
    210 grammi di petto di tacchino senza pelle ( 284 cal ) OK
    1 panino ( 88 cal ) NO !!!! O MANGI LA PASTA O MANGI IL PANE !!!
    60 grammi lattuga ( 9 cal ) OK
    1 cucchiaio olio d'oliva ( 108 cal ) OK
    10 grammi mandorle ( 57 cal ) ASSOLUTAMENTE NO A PRANZO


    Snack 1
    NON CI SIAMO !!!!! FONTE PROTEICA (BRESAOLA)+CARBO(PANE)+GRASSI(MANDORLE)
    2 banane ( 231 cal ) NO
    2 arance ( 173 cal ) NO


    Snack 2 (MA COSA E' ???? VEDI SPUNTINO SOPRA)

    100 Grammi lattuga lessa ( 15 cal )
    170 Grammi petto di pollo ( 280 cal )
    1 panino ( 88 cal )
    1 pomodoro intero ( 22 cal )
    10 grammi mandorle ( 57 cal )


    Cena

    200 grammi di carne ( 554 cal ) OK
    1 cucchiaio d'olio ( 108 cal ) OK
    80 grammi lattuga ( 12 cal ) OK
    100 grammi piselli ( 84 cal ) BAH.........METTI DELLE PATATE O RISO (70grammi)

    Pre nanna

    Fiocchi di latte ( 103 cal )
    20 grammi grana padano ( 78 cal ) o uno o l'altro


    TOTALE 3036 Kcal

  5. #5
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    perfetto !! grazie mille mi hai dato un ottima dritta per migliorare la dieta.. !!

  6. #6
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    figurati !!! Se hai dubbi chiedi pure siamo qua apposta !

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