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Discussione: è ora di definire

  1. #1
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    Predefinito è ora di definire

    Ciao a tutti volevo qualche consiglio riguardo la mia dieta di definizione che vorrei adottare .
    mi alleno 3 giorni a settimana + 1 giorno dedicato alla corsa

    -Età : 22 anni
    -Peso : 89 kg
    -Altezza: 172 cm

    Ecco qua la mia dieta:
    --Colazione:
    350-400 ml di latte, 4 fette biscottatei, 20 grammi di proteine.

    --Metà Mattina:
    panino con 100 grammi crudo sgrassato

    Pranzo:
    80 g pane integrale, verdure con 1 cucchiaio di olio evo, , 200 grammi di petto di pollo o tacchino o 150 grammi di tonno

    --Metà Pomeriggio:
    yogurt magro

    post work out
    20g proteine wey + 3 gallette di riso

    --Cena:
    150 grammi di petto di pollo o petto di tacchino o 150 grammi di tonno ,verdura con 1 cucchiaio di olio evo.... nei giorni di allenamento 80g di riso

  2. #2
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    Predefinito

    troppo poche info ! % di bf ??? Ovvio che se sei 87 Kg all'8% è una cosa e se sei al 20% è un'altra ancora.......se posti una foto è meglio

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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