Ciao a tutti sto cercando di stilare una dieta per massa, ho 25 anni peso 66 kg e sono alto 1.83...

ho calcolato il mio fabbisogno con le varie formule ed è questo:

2856,153 kcal

Seguendo la teoria del 50-20-30 ho frazionato il tutto cosi:

carbo: 1428,08 kcal - 357,02 gr
pro: 571,23 kcal - 142 gr
lip: 856,84kcal - 95,20gr

In base a questo ho tirato giù una mia dieta, solo che rimango molto basso di carboidrati e basso di lipidi, sapete darmi qualche consiglio per aumentarli?

COLAZIONE
200ml di latte parzialmente scremato
30 gr di mandorle
100 gr di Cornflakes

SPUNTINO
30 gr di pane integrale
40 gr di breasola
1 mela

PRANZO
100 gr di pasta
150 petto di pollo
10 gr di olio
lattuga 100 gr

PRE WO
30 gr di pane integrale
40 gr di bresaola
10gr di mandorle

CENA
100 gr di tonno
15 gr di olio
100 gr di patate
lattuga 100 gr

PRENANNA
30 gr di parmigiano

Valori dieta:
Carbo:228,74 gr
Pro:139 gr
Lip:71,8 gr