Date Un VOTO alla mia Dieta - Grazie a tutti

[herc]

MI piacerebbe tanto avere un parere da voi ragazzi ormai di grande competenza
sulla mia dieta di AUMENTO MASSA Muscolare !
questa che vi scrivo è una giornata casuale ( naturalmente il menù varia ma resta simile sulle quantità e in alcuni aspetti )

Mi alleno correttamente 3 volte a settimana in palestra ! rispetto i pasti gli orari e tutto !


Sesso: Uomo
Altezza: 1.78
Peso Attuale: 64.5 kg

Obiettivo 3076 calorie giornaliere

( dovrebbe assecondare la crescita di 700 grammi al mese )





Colazione:

2 bicchieri di latte parzialmente scremato ( 227 cal )
60 grammi di corn flakes ( 239 cal )
1 mela ( 72 cal )


Pranzo:

150 g di Spagnetti ( 236 cal )
1 petto di pollo ( 86 cal )
1 pomodoro intero ( 22 cal )
1 panino intero ( 88 cal )
1 arancia ( 86 cal )
1 banana ( 116 cal )


Snack:

60 grammi di lattuga ( 9 cal )
3 uova sode ( 256 cal )
20 grammi parmiggiano reggiano ( 78 cal )
1 mela ( 72 cal )
1 banana ( 116 cal )


Cena:

200 di carne di vitello senza grasso ( 404 cal )
1 cucchiaio di olio e aceto ( 54 cal )
60 grammi di lattuga ( 9 cal )
1 panino ( 88 cal )
2 arance ( 173 cal )


Snack:

250 di petto di pollo ( 412 cal )
100 grammi di piselli ( 81 cal )
1 kiwi ( 56 cal )
1 mela ( 72 cal )

TOTALE : 3050 calorie

228 g Proteine

375 g Carboidrati

74 g Grassi

[Masterlook]

frutta lontano dai pasti. Mi permetto di sconsigliarti le arance in massa.
Fossi in te dividerei diversamente. Apporterei piu carbo da pasta, riso, farro etc e lascerei i panini per i pasti "secondari".

Ogni tanto, IO, i grassi saturi della carne rossa li mangio e con gran piacere. Chiaramente prediligo carni bianche.

Ora come ora, IMHO, e' insufficiente.

Ciao

[herc]

grazie ! allontanando i frutti in altri momenti e portando il pane sugli snack !
naturalmente alternando carni rosse altri tipi di alimenti favorevoli
la dieta nel complesso cosi dovrebbe essere okkei ??

grazie ancora

[Masterlook]

Fossi in te, piu' che guardare le grammature (molto importanti, ma in un secondo momento), mi informerei bene su quali cibi mangiare nell'arco della giornata.

Proteine veloci e proteine a lento rilascio. Carboidrati ad alto e basso ig. Grassi: quali sono gli alimenti migliori per assumerli (noci, mandorle, olio etc etc).
Una volta che avrai capito determinate cose potrai perfezionare, e qui entra in gioco l'anzianita', i tuoi pasti.

Esempio: colazione??? proteine? 2 biccheri di latte nettamente insufficienti. Ottimo il fruttosio la mattina (mela). Io la mattina, forse perche' ho 15 min per fare tutto (esercito), mi sparo 30 gr di whey in acqua, una mela alternata a miele con fette biscottate integrali. Ma chiaramente e' solo un esempio tra i tanti.

Se non ti secca potresti prepararti albumi e conditerli, dolce e salato che sia.

Nel complesso non e' male, ma se ti informi e ci lavori su, ne prepari una altro che questa.

Ciao

[herc]

grazie Masterlook veramente del tuo parere cercherò di modificarne alcuni aspetti

mi conviene concentrare la frutta sparsa nei pasti soltanto la mattina ??

mantenendo anche grassi buoni come noci e mandorle .. !

mi piacerebbe ascoltare anche altri pareri .. !!

[herc]

nessun altro ? grazie

[tattoos]

mi sembra molto alto il valore di introito proteico.

Diminuisci i protidi in favore di grassi insaturi e chos.

[herc]

grazie gentilissimo anche tu ho modificato qualcosa ascoltando i vostri consigli va meglio cosi ????
questo naturalmente è un esempio di un giorno le carni naturalmente le varierò

migliorata ?? grazie ancora

Colazione:

2 Bicchieri di latte
60 grammi di corn flakes
1 mela
3 fette biscottante con Miele
5 mandorle


Pranzo

160 grammi di spaghetti
200 grammi di petto di pollo
1 panino
60 grammi di verdure


Snack

2 banane
1 mela
1 arancia
1 cucchiaio di miele
5 mandorle


Snack 2:

320 Tonno al naturale
2 pomodori
1 cucchiaio di olio
100 grammi di fagioli
5 mandorle


Cena:

200 grammi di pollo senza pelle
80 grammi di lattuga
1 cucchiaio di olio d'oliva
20 grammi di parmigiano


Snack 3:

200 grammi pesce azzurro
1 panino
60 grammi lattuga
12 cucchiaio di olio
20 grammi parmigiano

[BIG10]

grazie gentilissimo anche tu ho modificato qualcosa ascoltando i vostri consigli va meglio cosi ????
questo naturalmente è un esempio di un giorno le carni naturalmente le varierò

migliorata ?? grazie ancora

Colazione:

2 Bicchieri di latte 200 ml di latte
60 grammi di corn flakes ok
1 mela togli
3 fette biscottante con Miele togli
5 mandorle ok


Pranzo

160 grammi di spaghetti 120 gr di spaghetti
200 grammi di petto di pollo ok
1 panino togli
60 grammi di verdure ok
+10gr olio

Snack (fa schifo)

2 banane panino+bresaola
1 mela no
1 arancia no
1 cucchiaio di miele no
5 mandorle ok


Snack 2: (IDEM COME SNACK 1)

320 Tonno al naturale
2 pomodori
1 cucchiaio di olio
100 grammi di fagioli
5 mandorle


Cena:

200 grammi di pollo senza pelle
80 grammi di lattuga (NON C'è BISOGNO CHE GRAMMI LA LATTUGA)
1 cucchiaio di olio d'oliva (OK)
20 grammi di parmigiano (ASSOLUTAMENTE NO)


Snack 3: (scusa ma che ti fai il pesce prima di dormire ?????)

200 grammi pesce azzurro
1 panino
60 grammi lattuga
12 cucchiaio di olio
20 grammi parmigiano

TOGLI TUTTO PERCHE' NON VA BENE

200grammi di fiocchi di latte e puoi andare a nanna....

[herc]

grazie big ma è tutto sbagliato o solo la parte dell'ultimo snack dici ?? grazie

[BIG10]

se vedi a fianco ho scritto tutto........