Cardio digiuno dubbio

[capoeirageracao]

Buongiorno e buona domenica ho un dubbio riguardo il cardio a digiuno

Io per ora lo faccio una volta a settimana

La mia domanda e' pre wo che integratori assumere per avere i migliori effetti lipolitici e meno catabolici

Per ora io assumo
8gr gluta 1.5gr beta alanina 1gr tirosina e 1gr di alc ( e fino a poco tempo fa anche 12gr bcaa) solo che riflettendo i bcaa non vanno proprio bene pre cardio perché stimolano troppo l'insulina e quindi vanifica l'effetto voi che dite?

[mayhem]

gli amminoacidi sono glucogenetici e 12g pre-cardio infatti non sono trascurabili..
quindi dipende dai tuoi obbiettivi...
se corri a digiuno con sola alc(e caffeina)...massimizzi al massimo l'effetto lipolitico, però è anche vero che la massa muscolare viene meno tutelata, perchè in corpo va a trarre energia in % variabile dalla scomposizone delle tue fibre muscolari in aminoacidi.
Se invece prendi gli ammino, la massa muscolare risulta in parte più tutelata, ma è minore l'impatto sul grasso.

dunque,se corri una volta alla settimana, non ti preoccupare...vai di sola alc e caffeina(per gluta e alanina non ti saprei dire perchè non le ho mai prese).
se poi nelle fasi più avanzate della definizone hai intenzione di aumentare le sedute di cardio a digiuno la mattina, prenderei in seria considerazione di prenderli....1 g ogni 10kg prima, tipo....

[orudozac]

se poi nelle fasi più avanzate della definizone hai intenzione di aumentare le sedute di cardio a digiuno la mattina, prenderei in seria considerazione di prenderli....1 g ogni 10kg prima, tipo....

Oppure semplicemente mangiare quotidianamente molte protiene tramite cibi solidi.

[mayhem]

ma se l'intento è tutelare la massa nella corsa a digiuno....è più comodo e fattibile, nonchè più efficace e giusto prendere gli amminoacidi...:-)

[orudozac]

ma se l'intento è tutelare la massa nella corsa a digiuno....è più comodo e fattibile, nonchè più efficace e giusto prendere gli amminoacidi...:-)

Interessante, hai qualche fonte? Io non ho trovato niente di valido per motivare l'assunzione di BCA in una dieta ipocalorica ricca di proteine, anche prima di moderata attività aerobica a digiuno.

[mayhem]

non ho tempo attualmente di andare a cercare vari studi, ma credo sia piuttosto intuitivo(a prescindere dai miei studi di fisiologica e biochimica) che:
se presupponiamo che durante la corsa a digiuno il corpo per trarre energia, viste le già scarse riserve di glicogeno, dovute al digiuno notturno unito al regime dietetico tipico delle definzioni, lo fa in % dalla disgregazione delle proteine muscolari in aminoacidi(per vari fattori ormonali, in primis il nostro beneamato cortisolo, che non solo ha il suo picco la mattina, ma viene ulterioremente secreto visto lo stress a cui viene sottoposto il corpo), ovvio che se forniamo aminoacidi, il nostro corpo in certa misura, risparmierà le nostre proteine muscolari e invece di scomporne "100" ne scompone "50"...

cmq non li ho inventati io gli aminoacidi prima della corsa a digiuno...

cmq concordo sul fatto che vanno contestualizzati in particolare contensto dietetico e non presi come se fossero acqua fresca....

cmq....IMHO....la mattina....alle 7....preferisco buttare giù appena sveglio 8 pasticche insapori piuttosto che mangiarmi 4 albumi(che poi utilizzerei pure dopo per la colazione)!

[wolf_87]

Io invece la notte prima d dormire e tre ore circa dp la cena assumo 30gr d pro a lento rilascio, poi la mattina dopo aver dormito sulle 7 ore faccio 35-40 minuti circa.
Ora vorrei integrare il tutto con un termogenico, secondo voi c è il rischio di perdere troppa massa magra e quindi di abinare al brucia grassi anche qualche compressa di ramificati?