salve.
questa è l ultima parte del mio percorso per il massimo del workout.
pensate che un integrazione cosi fatta sia efficace e utile??


sono alto 1.72 peso 75 kg anni 25. sn in massa.
mi sono redatto la mia alimentazione che adesso posterò per chiarimenti e consigli.
spero di trovare in voi i consigli per ottenere il massimo dal mio workout.

SCHEDA ALIMENTAZIONE


06:30 colazione
fiocchi di cereali 30gr.
latte p.s. 300 ml.
mela 1 (150 gr.)
kiwi 1 (100 gr.)
whey siero latte 40 gr.


TOTALE kcal 502 pro 52 carbo 65 grassi 10.45


10:30 spuntino
panino grano tenero 60 gr
fesa tacchino 100 gr.
mandorle 10 gr.

TOTALE kcal 345 pro 26,2 carbo 30,8 grassi7,5


12:30 pranzo
pasta 150 gr.
carne 150 gr.
insalata 30 gr.
olio e.v.o 20 gr.
mela 1 (150 gr.)

TOTALE kcal 907,5 pro 35,3 carbo 136,5 grassi 22,55

16:30 spuntino
panino grano tenero 60 gr.
tonno naturale 100 gr.
mandorle 10 gr.

TOTALE kcal 313 pro 31,2 carbo 30,7 grassi 5,8


19:00 cena
carne 150 gr.
insalata 30 gr.
olio e.v.o 20 gr.
mela 1 (150 gr.)

TOTALE kcal 347,5 pro 20,3 carbo 16,5 grassi 21,95


23:30 pre-nanna
latte p.s. 300 ml.
caseine 40 gr.

TOTALE kcal 259 pro 45,5 carbo 19 grassi 7,4


TOTALE kcal 2894,5 pro 213 carbo 349 grassi 76,45
INCIDENZA % 33,4 54,7 12,0


grazie!