Salve a tuttti, sono iscritto da poco e vorrei qualche consiglio serio su una dieta da intraprendere (anche se già sono attento a ciò che mangio) per mettere su massa muscolare.Premettendo che sono un ragazzo di 18 anni alto 179cmx69kg...vado tre volte alla settimana in palestra da 7 mesi e seguo una scheda per massa (faccio anche un ora alla settimana di calcetto)...
Per adesso la mia alimentazione é questa:

Colazione(mi sveglio con molta fame):
150 gr di cereali integrali(ovvero due tazze grandi ma a occhio e croce mi sembrano 150gr) con 500ml di latte parzialmente scremato
Marmellata con 3 panini integrali con quando capita una fetta di torta (tipo una volta alla settimana)
Uno Yogurt
1 Banana e 1 kiwi

Spuntino:
1 mela o raramente 1 pacchetto di crackers

Pranzo:
150/200gr pasta(con condimento che varia da giorno in giorno ma mai troppo grasso)
Verdure e quando capita un po di formaggio tipo grana o ricotta o mozzarella (quest ultima raramente)

Spuntino:
Mela

Cena:
Carne o pesce o uova
Verdure + 1-2 panini integrali e qualche volta formaggio

É una dieta corretta poter mettere massa? Modificate o "resettate" se preferite da capo...grazie