Ciao ragazzi sono nuovo del forum e mi stò avvicinando in questi giorni alla realtà della palestra dopo 5 o 6 anni di inattività totale.
Ora mi alleno tre volte a settimana i canonici tre giorni: lunedi, mercoledi e venerdi per una durata di all'incirca 90min tra corsa e pesi.
Ora quello che più mi interessa è associare una dieta che mi permetta di mettere su massa magra visto che sono alto 1.92 e peso 89kg dunque vorrei semplicemente aumentare di 4 o 5 kg in modo da creare un muscolo adeguato alla mia statura. Il problema che ho è che il grasso lo deposito solo sulle maniglie dell'amore e leggermente sull'addome quest odovuto al fatto che ho un lavoro dove stò seduto tutto il giorno e l'unica possibilità di svago e appunto la palestra.
Vi chiedo quindi quale può essere la miglior soluzione per ridurre al minimo le maniglie dell'amore pur seguendo una dieta di massa e aumentando qualche kg.
Il mio fabbisogno giornaliero è di 3325kcal in giorni di riposo mentre in workout è di 3660 sempre calcolato usando il thread diete in questo forum e tenendo conto che praticherò attività moderata in palestra.
Qui di seguito vi posto una foto per mostrarvi la situazione.
Forse è meglio se invece di massa faccio definizione? nn so ditemi voi
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