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Discussione: Dieta massa e maniglie dell'amore

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa e maniglie dell'amore

    Ciao ragazzi sono nuovo del forum e mi stò avvicinando in questi giorni alla realtà della palestra dopo 5 o 6 anni di inattività totale.

    Ora mi alleno tre volte a settimana i canonici tre giorni: lunedi, mercoledi e venerdi per una durata di all'incirca 90min tra corsa e pesi.

    Ora quello che più mi interessa è associare una dieta che mi permetta di mettere su massa magra visto che sono alto 1.92 e peso 89kg dunque vorrei semplicemente aumentare di 4 o 5 kg in modo da creare un muscolo adeguato alla mia statura. Il problema che ho è che il grasso lo deposito solo sulle maniglie dell'amore e leggermente sull'addome quest odovuto al fatto che ho un lavoro dove stò seduto tutto il giorno e l'unica possibilità di svago e appunto la palestra.

    Vi chiedo quindi quale può essere la miglior soluzione per ridurre al minimo le maniglie dell'amore pur seguendo una dieta di massa e aumentando qualche kg.

    Il mio fabbisogno giornaliero è di 3325kcal in giorni di riposo mentre in workout è di 3660 sempre calcolato usando il thread diete in questo forum e tenendo conto che praticherò attività moderata in palestra.

    Qui di seguito vi posto una foto per mostrarvi la situazione.

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: CIMG0895.jpg 
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ID: 10588Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: CIMG096011.jpg 
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ID: 10587

    Forse è meglio se invece di massa faccio definizione? nn so ditemi voi
    Ultima modifica di matvee85; 26-03-2011 alle 02:14 PM

  2. #2
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    Io credo che fare massa per te sia controproducente....ma anche una sorta di definizione pesante......io penserei ad una sorta di ricomposizione corporea.......; quindi farei una dieta povera chi cho magari con delle ricariche se sei molto sensibile ad i carboidrati; 3 allenamenti di palestra belli pesanti con i fondamentali ed ALMENO 3 sedute di aerobica a settimana. Non credo tu possa pretendere di aumentare 4 kg di massa magra sopra 89 Kg al 17/18% di massa grassa, io penserei piuttosto ad attestarmi sul tuo peso anzi semmai limando anche 2/3 Kg ma non di più.

  3. #3
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    concordo con Big10

    fai una bella isocalorica, magari limitando i carbo nei giorni di non allenamento, e prediligi fonti non amidacee(frutta-verdura), tanto per iniziare il primo mese...
    Inoltre ti consiglierei di sfruttare i principi della cronodieta....
    tutti accorgimenti che se mai effettuati prima possono aiutare

    inoltre dovresti sfruttare il momento favorevole iniziale(della durata scarsa di 1-2 mesi)che di solito si ha quando uno principia con l'attività dei pesi,dove metti massa muscolare e diminuisci quella grassa....ma non ti aspettare miracoli...:-)

    il problema è che devi tentare per azzeccare il tuo fabbisogno...lo puoi calcolare certo ma poi devi trovare te stesso un riscontro con la realtà!

  4. #4
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    Feb 2010
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    881

    Predefinito

    Sei sovrappeso, dieta e poi una volta che sei esteticamente piacente via di lean bulk.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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