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Discussione: Buttare giù qualche kg prima dell'estate e definire

  1. #1
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    Predefinito Buttare giù qualche kg prima dell'estate e definire

    Salve a tutti,sono alto 183 e peso 78kg.Sono in sovrappeso e vorrei perdere quei 5-6 kili di massa grassa,definire quei pochi muscoli che ci sono e se riesco aumentare anche un po la massa magra;vi scrivo la dieta che sto seguendo:

    Colazione:300ml di latte 0 grassi con 30-35 gr di proteine whey con 80gr di cereali
    Pranzo:80 gr di pasta con condimento magro(zucca-cavolo sugo etc) o in alternativa minestrone o zuppa di fagioli
    Post work-out:frullato di latte-whey-banana e cereali
    Cenaesce-carne 100-150gr con insalata magra
    Pre nanna 30gr di caseine con 200-250ml di latte

    Ho sempre fatto sport a livello agonistico fino a 16 anni(ne ho 18 adesso) quindi non mi preoccupa l'idea di dover compiere grandi sforzi aerobici;attualmente 4 volte a settimana faccio pesi,2 volte li integro con attività aerobica(tapisroulant o corsa per strada 30-45min) più una terza volta che non faccio pesi ma solo attività aerobica.Per raggiungere il mio obiettivo pensavo di iscrivermi anche a nuoto le 2 volte a settimana che non faccio attività aerobica.Inoltre vorrei chiedervi un ulteriore consiglio,chiedo scusa in anticipo se non è la sezione adatta:sarebbe meglio fare un misto di whey e caseina la mattina dato che non faccio lo spuntino così che ci sono proteine in circolo circa fino a ora di pranzo?

  2. #2
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    La dieta è tutta da rivedere a mio modestissimo parere. Poche le proteine,i grassi,e le calorie. Vedi i post in rilievo, ci sono informazioni per impostare una dieta.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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