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Discussione: Consiglio alimentazione

  1. #1
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    13

    Predefinito Consiglio alimentazione

    Buonasera a tutti
    Vorrei chiedervi un consiglio...

    Faccio palestra da ormai 6 mesi e in tutto questo tempo non ho fatto caso a pianificare la mia alimentazione...
    Per ciò vorrei qualche vostra opinione a riguardo...

    La mattina tazza di latte (circa 350 ml) e 6-7 biscotti...

    A lavoro non ho la possibilità di fermarmi e fare uno spuntino...

    Pranzo dipende dal mio orario di uscita da lavoro...
    Mi capita di mangiare un piatto di pasta abbondante o un piatto di riso accompagnato da carne oppure del pane con qualche salume...

    Pomeriggio, dopo allenamento, una tazza di riso con del pesce...

    La sera, nuovamente riso con carne (differenti modi di cottura)...

    Premetto che il fatto del mangiare spesso del riso è dato dall'abitudine, essendo io di origini asiatiche

    Veniamo al punto...
    Ritenete che ciò sia sufficiente a coprire il mio fabbisogno proteico giornaliero? Potrei magari aggiungere qualcosa al ''menù''? Secondo voi avrei bisogno di integrare?
    Sono alto 1.78 e peso 67 kg circa...
    Come detto faccio palestra da 6 mesi circa con risultati sufficienti...

    Attendo presto un vostro parere

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2010
    Messaggi
    166

    Predefinito

    riso mettilo a pranzo e cena , A volte alternalo con le patate lesse , Se t piacciono .
    Aumenta gli spuntini almeno 1 a meta mattina e uno prima di andare a letto . In questi potresti prendere del pane con affettati magri , o del tonno .Prima di andare a letto Fiocchi di latte o Yogurt greco 2 %
    Non vedo la verdura e questo Aggiungila almeno a pranzo come contorno con un po di olio d'oliva .
    La mattina al posto dei biscotti potresti assumere le fette biscottate , T serve una fonte proteica come albumi .
    Il pesce in generale vanno un po bene tutti , meglio ancora quello azzurro , La carne preferisci quella bianca .
    Con quella alimentazione riesci a soddisfare il tuo fabbisogno ma x mettere massa bisogna mangiare e spingere

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