distribuzione grassi e proteine x 4ca

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ciao alex volevo farti una domanda :
-io sto ottenendo buoni risultati ultimamente con la dieta ma volevo cercare di migliorare ancora un pò.posto che io sia riuscito a det un quantitativo proteico e lipidico giusto x me secondo te è meglio -avendo la possibilità di farlo -distribuire i grassi e le pro tra spuntini e pasti princ o concentr in quelli princ?lo chiedo x' dai tuoi 300post sulla dieta so che sei a favore di diete con un corretto quant di pro e equilibrate e so che molto spesso-lo hai fatto anche con me-fai togliere le pro dagli spunt x ridorne la quantità. ma se questa è bassa e det un certo apporto di grassi se uno non ha problemi di tempo e spazio x magiare tu preferiresti distrib le pro e i grass sui 5 pasti o lasciare sempre negli spunt solo frutta? lo chiedo x' tu fai laciare negli spunt solo frutt x non sovraffat l'organismo ma se uno non aggiunge roba agli spunt ma toglie dai pasti princ per distrib?

-ultima rottura io sto crescendo fisic e l'addome non si sta coprendo quindi diciamo che sto aument di peso,atleticamente,e non in grasso però in viso al contrario son pienotto a cosa può essere dovuto?so che è una domanda un pò stupida ma non so spiegarmelo. ora sono a 71,5-72 kg ,altezza 189cm ,8%gras nel prox post scrivo la dieta attuale così mi aiuti a risolvere i 2 problemi.
help me

[baba]

dieta :
-colaz
300gr albumi ,60gr fiocchi d'avena,40gr gallette di riso,1-2 arance,2cucch pic di marmel di mirtilli,1 cucc grande di olio extrav.

-spuntino
1 mela o pera ,50 gr di gallette di riso,7-8 arachidi o mandorle.

-pranzo
100gr riso,200gr petto di pollo o manzo,verdura tanta(pomodori e peperoni),1 cucchiaio grande di olio extra o di girasole,un pezzo di pane integr.

-spuntino
2 mele o pere,14-15 arachidi

-cena
250 gr di pesce,verdura (una scatola di fagiolini220gr+tantissima insalata una ciotola grande),un pezzo di pane integr,1 cucc grande di lio di lino

-dopo un pò una mela piccola.

-30min prima di allen mangio 2mele o 30gr di fruttosio e dopo allen 1-2 banane dato che passan anche 3-4 h dopo allen prima di pranz .

mi alleno 3 volte a sett .

4ca aiutami a migliorarla ancora e se credi aiutami a sist grassi e carbo e prot. sposta tutto come credi e io provo seguendoti son miglior tantis mi ricordo quando ti ho scritt il post in cui pesav 69!!!
es. le arachidi le lasceresti negli spunt o le mett nei pasti princ come olio?
e per il viso che mi dici?

[FedeBuilder]

A primo impatto prima dell'allenamento farei sl 2 mele,senza il fruttosio cm alternativa...Cmq aspetta Alex,d sicuro i suoi consigli saranno migliori!ciao