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Discussione: Low Carbo o ciclizzazione Carbo?

  1. #1
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    Furioso Low Carbo o ciclizzazione Carbo?

    Salve a tutti mi presento:
    Peso=80 Kg al 24% Bf
    Altezza=175 cm
    Anni=33
    Il mio obbiettivo e quello di diminuire la massa grassa, concentrata nella pancia e sui fianchi. Premesso che in passato sono stato una persona abbastanza magra(intorno ai 75 Kg),e tutto questo grasso lo accumulato da 2 anni a sta parte,volevo un consiglio sulla mia dieta da intraprendere.
    Attualmente mi alleno a casa da un mese con i pesi 2 volte la settimana con una scheda fullboby con tutti esercizi da 3*10 con pausa di 1 minuto,e alla fine faccio 20 min. di cardio in fascia lipodica,mentre gli altri 3 giorni faccio aerobica per 40 minuti sempre in fascia lipodica.
    Secondo il mio stato attuale mi consigliereste di intraprendere una dieta low-carbo, o fare una ciclizzazione dei carboidrati, dividendo i giorni on con i giorni off?Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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  2. #2
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    Predefinito

    BOOH! Dipende molto da come reagisce il tuo fisico, e quindi è soggettivo!

    Io cmq ti direi parti soft con una ciclizzazione, se non otteni i risultati sperati taglia ulteriormente i carbo e passi ad una low carb, stando attendo a non calare drasticamente con le calorie in questo passaggio!

  3. #3
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    Predefinito

    Da un mese seguo questa dieta
    Dati un mese fà:
    Peso:82.4
    BF:26%
    BW:51.1%
    BM:36.1%

    Dati 25/03/2011
    Peso:79.3
    BF:23.9%
    BW:52.9%
    BM:37.1%

    Questi dati so che non sono reali in quanto presi con bilancia impediziometrica, ma non può essere reale la % di body fat, ma essendo entrambi i valori sfasati, si ha un'idea come io abbia perso massa grassa in favore di massa magra.
    Che ve ne pare di questa dieta? Dovrei continuare o modificarla?

    Colazione:
    250g di Latte di vacca UHT, parzialmente scremato
    27g di Fette biscottate integrali
    180g di Mele fresche golden
    25g di Whey Apotonia

    Carb. g 49,5, Prot. g 33,054, Gra. g 7,38

    Spuntino Mattina:
    100g di Tonno sgocciolato
    15g di Noci
    180g di Mele fresche golden

    Carb. g 20,085, Prot. g 27,495, Gra. g 18,935

    Pranzo:
    150g di Pollo petto
    25g di Olio di oliva extra vergine
    Lattuga a volontà
    27g di Fette biscottate integrali

    Carb. g 20,04, Prot. g 51,834, Gra. g 29,625

    Spuntino Pomeridiano Pre Work:
    30g di Whey Apotonia
    180g di Mele fresche golden

    Carb. g 20,16, Prot. g 25,32, Gra. g 0,78

    Cena Post Work:
    150g di Pollo petto
    60g di Riso integrale
    Lattuga a volontà

    Carb. g 18,6, Prot. g 49,5, Gra. g 2,31

    Spuntino Serale:
    125g di Latte di vacca UHT, parzialmente scremato

    Carb. g 6,375, Prot. g 4, Gra. g 2

    Totale dieta Kcal 1812.96 (Carbo=134.75gr Pro=181.19 Gra=61.02)

    Questa dieta la seguo nei giorni di allenamento. Nei giorni di riposo cambia lo spuntino pomeridiano nel quale assumo 100gr di tonno, e la cena in cui tolgo il riso e aggiungo 25gr di EVO.
    Inoltre il mio fabbisogno calorico giornaliero dovrebbe essere:
    PESO=80 KG
    BF=24%
    ANNI=32
    ALTEZZA=175 CM
    MB=28*Massa magra=28*61=1708
    FCG=MB*COEFF. ATT.+attività=2400 Kcal circa
    2400-1812=588 deficit calorico della mia dieta che seguo oramai da un mese. Dovrei aumentare le calorie, o lasciarle così? Insomma vorrei un consiglio. Inoltre tutti questi calcoli non sono seghe mentali,ma sono dovute dal fatto di avere un pò sotto controllo tutto per poi modificarla.
    Ultima modifica di paolovaccaro; 25-03-2011 alle 01:14 PM

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