salve,
sono un ragazzo leggermente cifotico e con un po' di pancetta ( sono alto 180 cm con circonferenza dell'addome di 89-90 cm circa, torace 98 cm), per paura di aumentere la cifosi volevo sapere se questa scheda era buona per creare un fisico diritto e ben sviluppato...
la scheda è la seguente e mi alleno a casa con una comune panca e dei manubri:

carico utilizzato 75-80% del massimale

lunedi
-curl con manubri semplice al muro 6x6 rip
-curl con manubri a martello al muro 6x6 rip
-distensioni panca a 30°con manubri 6x15rip
-croci con manubri mezza chiusura panca piana 6x8 rip

martedì
-addominali a terra sollevamento del busto 5x20rip
-addominali pedalata continua sdraiato a terra 4 seriex90 secondi
-alzate laterali 6x6 rip
-tirate al mento con manubri 6x10 rip
mercoledì
-rematore con manubri disteso su panca 6x15 rip
giovedì
-curl con manubri al muro semplici 4x6 rip
-curl con manubri a martello al muro 4x6 rip
-distensioni con manubri panca 30° 4x15 rip
-flessioni sulle braccia mezza chiusura 3x15 rip
-mezze distensioni con manubri su panca piana 3x15 rip

venerdì
-addominali a terra sollevamento del busto 6x20 rip
-addominali pedalata continua sdraiato a terra 4 serie di 90 secondi
-alzate laterali 4x6 rip
-tirate al mento con manubri 4x10 rip
-rematore disteso su panca 5x15 rip

sabato
camminata 8 km a passo sostenuto
domenica
camminata 8 km a passo sostenuto

grazie in anticipo per la risposta cordiali saluti...