Recupero dopo periodo di pausa forzata

[brad80]

Ciao a tutti,
avrei bisogno di un consiglio, sono stato fermo completamente da ogni tipo di attività sportiva per più di un mese causa una forte polmonite, pertanto la mia massa muscolare è diminuita in modo abbastanza evidente. L'alimentazione nel periodo della malattia è stata alquanto scarsa tanto da farmi perdere quasi 6 kg.
Prima dello stop pesavo 70 kg ora sono sui 65kg, ma non tutta è massa magra come prima, dovrei essere sul 18, 20 % di massa grassa, anche se non sembra.
Il consiglio che vi chiedo è questo, ho ripreso questa settimana ad allenarmi, ma per poter recuperare abbastanza velocemente la massa persa, come devo impostare la mia alimentazione?
Devo abbondare un po' anche con i carbo e non preoccuparmi se metto su un po di "grasso in più" per aumentare la massa? e poi tra 2/3 mesi buttarmi sulla definizione?
So che ci vuole tempo per recuperare, ma se imposto il recupero con una strategia corretta, sarei più contento, soprattutto saprei di andare nella direzione giusta.
Vi ringrazio per la disponibilità.

[brad80]

non mi può aiutare nessuno?

[capoeirageracao]

Sicuramente avrai perso molti liquidi quindi non e' tutta massa quella che hai perso
In più vedrai che recuperi anche velocemente il peso se imposti bene le cose anche perché i muscoli hanno una loro memoria e presto ritorneranno al loro stato attuale
Per quanto riguarda l'obiettivo devi vedere tu comunque potresti fare come dici tu

[Mogwai]

Segui una dieta ipercalorica e cerca di allenarti con la massima continuità, appena i pesi torneranno quelli di prima anche il tuo aspetto lo sarà, non preoccuparti..... Ti sconsiglio di abbuffarti, fai piuttosto le cose con criterio

[brad80]

Ok, quindi riprendo la dieta che facevo prima aggiungendo un po di carboidrati per aumentare la forza, cosi da poter velocizzare il recupero sui carichi, il resto spero venga da sè... e tanto tanto impegno!!!
Grazie per le risposte.

[Ezekius]

Secondo me se riprendi la dieta di prima (senza aumentare nulla) riprendi il peso perso abbastanza velocemente e in modo pulito.