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Discussione: Banana: pre work. Nel mio caso va bene?

  1. #1
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    Messaggio Banana: pre work. Nel mio caso va bene?

    Salve a tutti volevo un chiarimento su quest'argomento.

    L'utilizzo della BANANA (maturazione normale, ne' troppo verde, ne' troppo nera) e' consigliabile in prework?

    Io pranzo alle 14.45 e inizio ad allenarmi alle 16.30.

    Dite che una banana, mezz'ora prima dell' wo ci sta?

    Appena finisco, 30 min per arrivare a casa, frullato :

    - 250 ml latte parzialmente scremato
    - 20 gr di saccarosio
    - 1 mela
    - 30 gr di whey pro.

    Grazie Mille.

  2. #2
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    A me non piacciono i carbo ad alto IG prima del WO, anche se andrebbe posta molta attenzione sul Carico glicemico oltre che all'indice, ma come regola generale li evito pre..

    Poi non piace neanche la frutta prima e dopo l'allenamento... Anche se la banana dovrebbe avere un rapporto fruttosio/glucosio a favore di quest'ultimo...
    Ultima modifica di Mogwai; 17-03-2011 alle 09:40 PM

  3. #3
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    perche non ti piace la frutta dopo il wo?

    teoricamente, dopo dovrebbe essere perfetta no? abbinata a carbo ad alto IG.
    Se riesco, post wo, me magno anche 80 gr di riso abbinato al frullato.

  4. #4
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    guarda il fruttosio non è l'ideale PoWo

    Se ricordo bene su questo forum c'è anche un thread in evidenza sul fruttosio....

    Cmq sappi che il corpo umano immagazzina carbo sotto forma di glicogeno, che è un polimero del glucosio....
    Fruttosio e glucosio sono più o meno la stessa cosa, cioè sono più o meno come il dr jekil e mr hyde (spero si scriva così); possono trasformarsi uno nell'altro, ma per fare cioè c'è bisogno di un'enzima presente in massima parte nel fegato...

    Ergo per ripristinare il glicogeno delle cellule muscolari bruciato nel Wo, il fruttosio deve passare prima per il fegato e poi se dio vuole verrà veicolato nel muscolo...Se il tuo corpo non ha già sopperito alla mancanza in altro modo....

    I Carbo PoWo dovrebbero essere:

    Liquidi per esssere assorbiti prima
    Composti da glucosio o polisaccaridi brevi di questo (vedi maltodestrine e vitargo...)

  5. #5
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    ero convinto che il fruttosio fosse ottimo post wo, a tal punto, che per un periodo, assumevo 20 gr di fruttosio e 20 di glucosio, piu le proteine, tutto in beverone,

    La domanda che mi sorge spontanea, ora, e': nel caso volessi evitare maltodestrine, un'alternativa SOLIDA valida?

    Grazie per l'attenzione e la disponibilita'

  6. #6
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    Grazie per l'attenzione e la disponibilita'
    e di che!!!

    Cmq il vantaggio di malto e destrosio è la loro solubilità in acqua, che ti permettono di fare un pasto liquido.

    Le fonti solide sono sempre quelle riso patate pasta avena etc.

    Cmq non credo ci sia modo di avere lo stesso effetto post work di un pasto liquido, con uno solido...Magari qualcuno che ne sa di più potrebbe illuminarci!

    Io in genere cenavo direttamente in genere con riso, e mangiavo una buona dose di carbo (non troppi) pre, in modo da "sperare" di sfruttarli nell'immediato post, ma non so quanot possa essere valida la cosa...

  7. #7
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    concludendo potrei alternare post wo, sia solido (banana matura, pane bianco subito dopo allenamento, piu beverone proteico piu saccarosio),

    oppure

    maltodestrine e destrosio subito dopo allenamento, piu beverone proteico appena arrivo a casa.

    Che qualcuno ci illumini, sull'immediata efficacia e sulla differenza sostanziale, tra pasto solido e liquido.

    A presto, Ciao.

  8. #8
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    be nel pasto solido i tempi di digestioni sono un po piu lunghi , nel liquido vengono assorb piu rapidemente tutto qua .
    Cmq io preferirei la banana prework . Leverei il saccarosio , userei il TIC o dolcificante e la mela la eviterei . Aggiungerei delle noci o mandorle

  9. #9
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    Saccarosio, mela e latte: tutte pessime scelte nel postwo secondo me.
    Tralasciando il fatto che il postwo debba essere solido o liquido (imho punto non cruciale per la maggior parte di noi), nel postwo eviterei caseine (latte) e fruttosio (mela e saccarosio=glucosio+fruttosio)


  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Saccarosio, mela e latte: tutte pessime scelte nel postwo secondo me.
    Tralasciando il fatto che il postwo debba essere solido o liquido (imho punto non cruciale per la maggior parte di noi), nel postwo eviterei caseine (latte) e fruttosio (mela e saccarosio=glucosio+fruttosio)
    compensando il tutto con?

  11. #11
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    Proteine ,
    Tonno , Affettati ( bresaola speck crudo anche il cotto semmai )
    Yogurt magro ( greco semmai ) Fiocchi di latte
    ,)

  12. #12
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    Ma dai! Sempre sti insaccati!
    Le caseine nel postwo poi non le vedo bene.


  13. #13
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    volevo inoltre sapere se nel postwo ( sottintendendo una dieta calibrata) posso assumere dei grassi, appunto come dicevi tu davide, noci mandorle?

    Lessi (non il cane) tempo fa' che, nel postwo, assumere grassi era controproducente, o meglio non indinspensabile.
    Potrei, se la riposta e' no, assumerli a cena. Tenete inoltre conto che nel prenanna assumo diversi grassi saturi nel grana.

    Ciao belli

  14. #14
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    mah guarda io nel primo pasto dopo l'allenamento assumerei carbo e pro, cercando di limitare al massimo i grassi...

  15. #15
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    un grazie a tutti per aver risolto il mio dubbio.

    Quindi in conclusione.
    Liquido: maltod. / glucosio / pro
    Solido: tonno, pane bianco (alto ig), e uova. Insomma una fonte proteica il piu possibile pulita. Potrebbe anche andare il tonno, che contiene anche fat, in massa da utilizzare subito dopo post wo.

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