Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo del forum, vi scrivo perchè vorrei alcuni a iuti da voi esperti nel campo.

Allora faccio palestra da circa due mesi e diciamo che rispetto a prima qualcosina si vede,non faccio una dieta precisa ma mi mantengo sul mangiare, solo che non riesco a togliere la "pelle spessa" che ho al girovita.
Da domani inizio a prendere i BCAA , e vorrei che mi aiutaste ad integrarli al meglio con una dieta equilibrata.
Sono alto 1,84 e peso 84 kg

Spero mi siate di aiuto grazie anticipate a tutti

Allora questa è la mia dieta

MATTINA latte e cereali

SPUNTINO panino con tonno o cotto, un frutto

PRANZO pasta o riso con quello che c'è, petto di pollo o uova o alcune volte solo pasta

SPUNTINO come sopra, oppure invece del panino 150 gr d fesa

CENA carne o pesce + contorno+ un frutto



la sera prima di andare a letto una tazza di latte
mangio senza sale, poco olio, due tre giorni a settimana formaggio
e domenica pranzo libero
e non magio roba dolce
ps: mangio tanto tonno ne vado pazzo


dimenticavo come carne mangio maiale la parte più magra , o petto di tacchino o carne rossa, e alcune volte bastoncini findus al forno, come quantità 120gr

mi alleno per 3, 4 volta a settimana per circa due ore, che a me sembra troppo perchè ho una scheda che non finisce mai boh, aiutatemi voi