Anni davvero buttati
Ciao a tutti,
è da molto che seguo questo bel forum, ho trovato davvero moltissimi consigli e pagine utili e soprattutto delle persone competenti, appassionate, gentili e disponibili...per cui eccomi qua!
Premessa,
Sono un ex ciccione, (90 Kg per 173 cm)..in seguito a una dieta iperdrastica, ho perso un po' di chili (30) e mi sono attestato sui 59-60Kg.
Dopodichè mi sono iscritto in palestra...(sono circa tre anni di frequentazione troppo irregolare) ed in pratica oggi peso 67 e non ho raggiunto risultati! Ma zero,
maniglie dell'amore! eccole!... pettorali? Manco a sognarli!!
Non so se dirmi hard o easy gainer, ma se c'è una cosa che ho capito leggendo tra i tanti post è che tutto sommato è una questione più che altro psicologica, e soprattutto è una definizione che può riferirsi soprattutto al professionismo, ma non ad un imbolsito quasi 26enne che deve mettersi in forma
A livello di struttura fisica penso di avere difetti macroscopici, pochi pettorali, tendenza ad accumulare grasso sull'adipe (maniglie dell'amore)
Quindi sono qui per rivolgeri a voi nella speranza che mi si possa fornire qualche consiglio, trucco, suggerimento...
Sarei davvero entusiasta e ce la metterei tutta per ottenere il mio grande sogno: addominali cesellati, pettorali in vista, fisico a V...
sarebbe un sogno potersi permettere un'estate al mare senza il supplizio della canottiera a nascondere un fisico un po' "indecente"
Sono in procinto di finire una scheda che mi sono fatto io e che ho considerato di "massa", essa, divisa A - B - A, si compone così:
PETTORALI
PULL OVER 3X12
PANCA PIANA 4X8 (esercizio in cui non riesco a spingere per via di un dolore alla spalla)
CROCI PANCA PIANA 4X8
CROCI AI CAVI ALTI 3X10
BICIPITI
CAVO 1 MANIGLIA 3X12
BILANCIERE IN PIEDI 4X8
CONCENTRATO 3X10
DORSALI
LAT MAC DIETRO 3X12
PULLEY PRESA LARGA INVERSA 4X8
ROWING 3X10
TRICIPITI
ERCOLINA 4X8
CONCENTRATO AI CAVI 3X10
SPALLE
ALZATE LATERALI 3X12
LENTO AVANTI 2 MANUBRI 4X8
TIRATE AL MENTO 3X10
GAMBE
PRESSA 4X8
LEG EXTENSION 4X8
Per quanto riguarda l'alimentazione, che devo dire è il mio grande problema, a livello teorico è così:
mattino: caffè + frutto + uovo
metà: proteine liquide
pranzo: pane e bresaola
spuntino: barretta energetica
cena: un po' più vario, carne....pasta..
Il problema sta che io sono capacissimo di rispettare la dieta, ma mi risulta praticamente impossibile allorquando si deve uscire ad una cena, andare ad una festa, pranzare coi colleghi..
Ok mi accingo verso la fine di questo intervento.
Ora come ora mi piacerebbe fare definizione, 1 perché devo sgrassare e 2 perché credo che a livello psicologico sia utile vedersi un po' meglio.
Ovviamente mi piacerebbe dimagrire senza perdere muscoli.
Ho letto in altri post che per una persona così lontana dalla forma come me è possibile.
E quindi ci spero...
Vorrei fare tutto benissimo, come linee generali dovrei fare (ditemi se è giusto)
- restrizione calorica
- aerobica (2/3 volte a settimana)
- allenamenti 3x10-8-6
le domande che vorrei farvi:
- 1, mi sapete consigliare se va bene mantenere la divisione dell'allenamento in 2 giorni o è preferibile passare a 3?
-2, secondo voi l'idea di cercare la definizione è giusta?
-3 integratori (che sono consapevole rappresentino il 3% ma tant'è...) io al momento pensavo:
PRE WO:no xplode proteine
HIDROXYCUT per accelerare il dimagrimento
ARGININA+ZMA prima di andare a nanna
Che ne dite??
Vi posto tre foto del mio avventuroso yo yo:
massimo peso
massimo dimagrimento
stadio attuale
Vi ringrazio davvero tanto
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