Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: prima volta in palestra: consiglio alimentazione

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    3

    Predefinito prima volta in palestra: consiglio alimentazione

    Ciao ragazzi,
    sono nuovo sul forum, mi presento, sono Paolo, 34 anni. Per la prima volta mi sono iscritto in palestra, e sono del tutto neofita.

    Vorrei, se possibile, un consiglio sull'alimentazione da seguire.

    Vi spiego brevemente la mia situazione:

    nel corso dell'ultimo anno ho perso circa 13 kg, un pò per motivi estetici, un pò perchè avevo il crociato del ginocchio rotto, e problemi alla schiena e quindi alleggerire il peso mi ha aiutato molto. A dicembre mi sono operato al ginocchio, e ora a 3 mesi e mezzo dall'intervento devo fare potenziamento ai muscoli delle gambe, e approfittando del fatto che devo andare in palestra, vorrei anche metter su qualche muscoletto nella parte superiore. Ho già parlato con un istrutture per scheda e roba varia.

    Premetto che andrò in palestra 4 volte a settimana, proprio a causa del lavoro particolare che devo fare per le gambe, le differenzio in 2 volte gambe e 2 volte parte superiore.

    Il mio obiettivo è quello quindi di potenziare le gambe per riprendere una'ttività non agonistica (partita a calcetto con gli amici) e mettere un pò di muscoli nella parte superiore, braccia, spalle e ovviamente far uscire un pò di addominali, ma senza esagerare con la massa.

    Altra premessa, so di non avere un'alimentazione equilibrata, perchè faccio colazione, a pranzo faccio solo uno spuntino a base di barrette (tipo vitasnella) o d'estate frutta e yougurt, e poi a cena un primo o un secondo.

    Tutto ciò premesso, che tipo di alimentazione mi consigliate?

    sono alto 176 e peso 65 kg.
    Se avete bisogno di altre info chiedete pure.

    Vi ringrazio in anticipo.
    Buona giornata!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Ciao, Benvenuto.
    Leggi le discussioni in evidenza nella sezione apposita.

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    3

    Predefinito

    ciao,
    grazie della risposta.. ho letto i post in evidenza...
    cercherò di prendere info da lì... magari se qualcuno è esperto in materia e mi può dare una mano sono qui..

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2010
    Messaggi
    166

    Predefinito

    Allora come detto da tattos inizia a informarti un po di + , qua ce un sacco di materiale interessante !
    Visto che vieni da un infortunio sarebbe ideale aumentare il tuo metabolismo : Puoi iniziare a fare 6 pasti cosi suddivisi
    Colazione
    Spuntin
    Pranzo
    Spuntino
    Cena
    Pre nanna

    Sei un po sottopeso ! ma vedrai con una buona alimentazione e costanza riuscerai ad otteneri ciò che vuoi Per quanto riguarda l'allenamento vanno benissimo 4 gg alla settimana fatti fare una scheda adeguata .

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    3

    Predefinito

    diciamo che il leggero sottopeso che ho lo vorrei bilanciare con un pò di massa... ma non troppa.. e poi lavorare molto in definizione... forse dovrei rivolgermi ad un dietologo/nutrizionista per avere una dieta equilibrata da seguire...

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2010
    Messaggi
    166

    Predefinito

    Guarda io ti consiglio di arrivare a 70 kg e poi iniziare un ciclo di definizione
    Se ci tieni tanto è hai soldi da spendere vai da un nutrizionista

Discussioni Simili

  1. Prima volta in palestra e prima scheda
    Di carloi nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 08-12-2013, 10:18 PM
  2. La prima volta in palestra : Quando si inizia
    Di bbhomepage nel forum Articoli del sito
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 02-12-2013, 10:00 AM
  3. Allenarsi una volta a casa e una volta in palestra
    Di Fabry_78 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 16-10-2010, 09:36 PM
  4. prima volta in palestra..prima scheda
    Di dariumz nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 46
    Ultimo Messaggio: 05-12-2009, 01:51 PM
  5. giocatore di basket, prima volta in palestra
    Di matteomonta nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 15-11-2009, 06:25 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home