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Discussione: pareri sulla mia scheda di definizione

  1. #1
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    Predefinito pareri sulla mia scheda di definizione

    ciao ragazzi vi posto la mia scheda di definizione e aspetto pareri dai più esperti soprattutto.. l'allenamento si sviluppa su 4 giorni, per ogni giorno di allenamento in più 30 minuti di cardio più addome
    GIORNO 1 PETTP
    panca inclinata con bilanciere 4 x 12-10-8-8
    panca piana con bilanciere 3 x 12-10-8
    parallele a corpo libero 4 x max
    in superserie:
    - aperture su inclinata con manubri 8xmax
    aperture su inclinata con cavi 8xmax

    GIORNO 2 DORSO
    trazioni alla sbarra 5 x max
    latmachine presa inversa stretta 4 x 12-10-10-10
    pulley basso 4 x 12
    rematore con manubrio 3 x 12

    GIORNO 3 BRACCIA
    curl alternato 4 x 12-10-8-8
    panca scott con bilanciere curvo 4 x 12-10-8-8
    bicipiti a martello 3x12
    french press con bilanciere curvo 4 x 10-8-6-6
    spinte su panca piana con bilanciere 4 x 10-8-8-8
    tricipiti alla colonna con corda 3 x 12

    GIORNO 4 SPALLE
    lento avanti 4 x 12-10-8-0
    alzate laterali 4 x 12
    butterfly reverse 4 x 12
    scrollate con manubri 4 x 10
    questa scheda me l'ha fatta un'amico che fa le gare quindi non proprio un pivello, però rispetto all'anno scorso che facevo tutti gli esercizi con serie da 5 x 12. con questa quest'anno mi trovo un pò spaesato...
    voi che dite?
    spero sappiate aiutarmi
    grazie
    Ultima modifica di vito_vito; 13-03-2011 alle 04:48 PM

  2. #2
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    Predefinito

    bè nessuno ha niente da suggerire?

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