2 consigli

**FedeBuilder** · 21-02-2004, 09:21 PM

Ciao,volevo 2 consigli:
-volevo integrare la mia dieta cn la frutta secca(mandorle)...Dato ke i miei spuntini(metà mattina e metà pomeriggio) sn constituiti unicamente da frutta fresca(quasi sempre mele),volevo sostituire la mela ke mangio a metà mattina cn delle mandorle...Volevo sapere,in termini calorici,+ o - quante mandorle corrispondono a 1 mela....Vorrei mangiare le mandorle sia xkè m piacciono molto,sia x aumentare leggermente la quota lipidica( e poi sn comode da portare dietro)...
-a colazione vorrei mettere 1 tuorlo negli albumi,al posto di 1 cucchiaio d'olio...+ o - c siamo???
Grazie ciao

**Sajan** · 21-02-2004, 10:01 PM

Dove hai postato la dieta? altrimenti detta così....

**FedeBuilder** · 21-02-2004, 10:44 PM

COLAZIONE

300g albumi
1 cucchiaio d olio
4 fette d pane da toast cn marmellata(60g)

METà MATTINA:

1mela o succo d frutta

PRANZO

130g d pasta o riso
200g d carne o 250g d pesce o 160g d tonno naturale
verdure
2 cucchiai d olio

METà POMERIGGIO

1-2 mele

CENA:
200g patate lesse
200g d carne o 250g d pesce o 160g d tonno al naturale
verdure
2 cucchiai d olio

Ecco la dieta...la seguo da inizi gennaio...Ciao

**DMC-12** · 21-02-2004, 10:50 PM

sei altino con le pro

**Alex1981** · 21-02-2004, 10:59 PM

E' relativo...a parte che non ha scritto altezza/peso...io ne ingollo anche di più di proteine.

**FedeBuilder** · 22-02-2004, 02:08 PM

sn circa 69-70kg su 180cm...cmq nn sn partito cs alto cn le pro,
anzi ero partito ancora + alto,una cosa esagerata,tipo 150g(classiche diete ipercaloriche iperproteiche consigliate dagli istruttori)...Poi pian piano le sto abbassando...Cmq torniamo all'argomento centrale(mandorle)...

**4ca** · 22-02-2004, 02:13 PM

Originally posted by Alex1981
E' relativo...a parte che non ha scritto altezza/peso...io ne ingollo anche di più di proteine.

bravo

**DMC-12** · 22-02-2004, 02:25 PM

Originally posted by Alex1981
E' relativo...a parte che non ha scritto altezza/peso...io ne ingollo anche di più di proteine.

sapevo il peso infatti, poi mi pare avesse una % grasso non molto bassa ma forse ricordo male

cmq i grassi dei tuorli penso siano saturi sostituirli all'olio non mi sembra il massimo

x le mandorle 541kcal 15,5pro 3,75carbo 51,5grassi ogni 100 grammi

**FedeBuilder** · 22-02-2004, 06:41 PM

Beh sn magro,ma nn magrissimo(gli abs nn s vedono),ho circa 80cm d girovita...

**Alex1981** · 22-02-2004, 08:06 PM

Originally posted by 4ca
bravo

Grazie

9

**ShadyBoy** · 22-02-2004, 08:44 PM

Originally posted by DMC-12
cmq i grassi dei tuorli penso siano saturi sostituirli all'olio non mi sembra il massimo

..i grassi delle uova sono in prevalenza polinsaturi,quindi salutari!
E' il suo contenuto di colesterolo a non essere salutare! Comunque un tuorlo va' benissimo!! Ciao!!!

**FedeBuilder** · 23-02-2004, 01:58 AM

1 al giorno è ok o s potrebbe anke arrivare a 2??

**diste18** · 23-02-2004, 01:16 PM

2 al giorno secondo me son troppi, sono 14 la settimana.
poi secondo me sei un pò altino di pro, io sono più o meno come te un pò più magro in vita mi sembra 74 cm, cmq mi trovo bene con meno pro.
secondo me non dovresti superare i 30 gr per pasto di pro e poi io la frutta secca l'aggiungerei alla frutta .

io per le pro farei :
max 250 gr albumi +1 tuorlo

pollo sui 120-130gr

pesce 200 gr

tonno la scatoletta da 120 gr va più che bene

carne rossa magra o magliale 150 gr.

naturalmente il tutto riferito a parte edibile.

secondo me per noi 30 gr di pro a pasto sono più che abbondanti dato che non abbiamo grnadi masse da sfamare.