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Discussione: Nuovo con bisogno tanto bisogno di esperti

  1. #1
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    Predefinito Nuovo con bisogno tanto bisogno di esperti

    Buongiorno a tutti, come prima cosa mi prensento sono Marco ho 22 anni e sono di Lodi..
    mi sono appena iscritto a questo forum per cercare consigli da persone sicuramente più esperte di me..
    ecco il mio problema è che sono alto 1,81 e peso 67 kg e vorrei mettere su massa muscolare..ma non so proprio da dove iniziare..
    c'è cualcuno che può darmi una manina?
    un saluto a tutti..
    ciao
    Marco.

  2. #2
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    ciao e benvenuto.
    il punto di partenza, ovviamente, sarà impostare una alimentazione idonea. da dove iniziare? il forum ha la categoria Alimentazione con discussioni messe in evidenza: leggile, ci sono utilissimi spunti per impostare una dieta. una volta impostata, postala pure...la si corregge assieme
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
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    GRAZIE lo farò sicuramente

  4. #4
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    allora, o provato a fare il calcolo del mio fabbisogno giornaliero e mi è venuto il risultato di 2853 kcal al giorno possibile?.
    sono un po in confusione..

  5. #5
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    vediamo se va bene
    COLAZIONE
    -200 ml latte parzialmente scremato e 4 fette biscottate integrali

    SPUNTINO
    -2 gallette di riso con 70g di bresaola

    PRANZO
    -120g di Pasta
    -120g di petto di pollo
    -verdura/frutta

    SPUNTINO
    -2 gallette di riso con bresaola/tacchino

    CENA
    -120g bistecca manzo
    -verdura (olio extravergine)
    -(SE IN ALLENAMENTO ) PASTA O RISO

    PRENANNA
    -200 ML latte parzialmente scremato...

    andrebbe bene cosi?
    ciao.

  6. #6
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    Si andrebbe bene per una donna che vuole perdere peso
    Apparte gli scherzi con quella alimentazione penso che non soddisfi neanche il tuo fabbisogno giornaliero .
    Per mettere massa devi assumere piu calorie del neccessario In modo che il muscolo cresca bene .
    Come vuoi mettere massa ? Inizierai un attività fisica o vai gia in palestra?
    Saluti

  7. #7
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    Ciao, anche io avevo il tuo stesso problema. Devo dire che grazie a Davidepiu sto risolvendo alla grande! Una dieta eccellente e tanta buona volontà in palestra e i risultati non si faranno attendere! Fidati che io ero messo molto molto peggio, la mia massa muscolare era pari a quella di un lombrico Adesso piano piano la sto ricostruendo

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Davidepiu Visualizza Messaggio
    Si andrebbe bene per una donna che vuole perdere peso
    Apparte gli scherzi con quella alimentazione penso che non soddisfi neanche il tuo fabbisogno giornaliero .
    Per mettere massa devi assumere piu calorie del neccessario In modo che il muscolo cresca bene .
    Come vuoi mettere massa ? Inizierai un attività fisica o vai gia in palestra?
    Saluti
    Ciao Davide e scusa il ritardo per la risposta...comunque si faccio gia palestra e 3 / 4 volte alla settimana e come lavoro faccio il magazziniere, quindi non proprio un lavoro che mi tenga fermo..
    cosa dici di fare?
    grazie
    Marco.

  9. #9
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    a grandi linee come dovrei cercare di modificare la mia alimentazione?

  10. #10
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    Io aggiungerei qualche albume d'uovo, del pesce (anche del semplice tonno) e al posto delle gallette di riso magari 50 gr di pane negli spuntini andrebbero bene. Non togliere i grassi che sono fondamentali (per info Davidepiu è più esperto )

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Masics Visualizza Messaggio
    Io aggiungerei qualche albume d'uovo, del pesce (anche del semplice tonno) e al posto delle gallette di riso magari 50 gr di pane negli spuntini andrebbero bene. Non togliere i grassi che sono fondamentali (per info Davidepiu è più esperto )
    come grassi cosa e dove potrei metterli?
    grazie.
    ciao.

  12. #12
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    Dec 2010
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    Olio Evo per condire la verdura per esempio
    Noci Mandorle Nocciole !

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Davidepiu Visualizza Messaggio
    Olio Evo per condire la verdura per esempio
    Noci Mandorle Nocciole !
    ok sarà fatto allora.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Davidepiu Visualizza Messaggio
    Noci Mandorle Nocciole !
    arachidi vanno bene lo stesso?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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