entrate un aiuto
buon pomeriggio a tutti, dopo aver fatto quasi un mese di palestra qualche mese fa, poi quasi un altro a novembre, ho ripreso a gennaio e sto frequaintando 3 volte a settimana con costanza, per intenderci 12 volte al mese. continuando così quanto tempo impiegherò per vedere un po i muscoli definiti? non sono messo male. ora ho cominciato una nuova scheda, faccio 15 minuti di rcorsa (forest) 10 step (interval) poi addome, panca iclinata 4x20 panca romana con torsioni 4x20 lat machine inversp 4x15(40kg) vertical stretto 4x15(40kg) manubri panca con spalla dritta 4x12(6-8kg) tricipiti 90°(35kg) 4x12 e poi su panca disteso con manubrio da 14kg posrtp dietro la testa e poi in su 4x15
la seconda parte della scheda nuova ancora non la conosco la vecchia facevo 20 minuti corsa alpine, 15 ciclette addome, torisoni seduto 4x100 macchina per addominali 4x25(40-45kg) panca piana alzate gambe tese 4x25 legpress 4x25(70-80kg) legexstension 4x10(40-45kg) vertical bench sedile 3 4x15(35-40KG) bilanciere panca pettorali 4x15(20-24kg) macchina bicipiti 4x10(25-30kg) e se non erro basta così.
questo programma serve anche per il dimagrimento? scusate il mio linguaggio poco tecnico. altra cosa mi cosigliate l'uso di creatina? e di barrette proteiche?
ho intenzione di continuare assiduamente in palestra
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