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Discussione: Dieta per aumentare massa.

  1. #1
    Data Registrazione
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    Predefinito Dieta per aumentare massa.

    Salve, ho 19 anni (tra 1 settimana 20), peso 81,5 Kg, sono alto 185 cm e ho il 6-7% di massa grassa. Dopo aver finito di dimagrire, da lunedì inizierò la dieta per aumentare massa muscolare. Aiutatemi anche voi visto che non sono molto pratico .


    COLAZIONE

    200 Ml Latte parzialmente scremanto
    75 gr Fiocchi d'avena
    8 Fette biscottate con marmellata

    SPUNTINO

    100 gr di pane
    50 gr di "qualcosa" (bresaola, tacchino, crudo)

    PRANZO

    100 gr di pasta + 15 gr parmigiano
    150 gr petto di pollo/tonno

    SPUNTINO 2

    100 gr di pane
    50 gr di "qualcosa" (bresaola, tacchino, crudo)

    CENA

    100 gr di pasta
    150 gr di carne o pesce.
    50 gr insalata condita con olio e sale.

    Ho letto che dovrei assumere 1,5-2 proteine per ogni kg di massa magra. Quindi dovrei arrivare intorno ai 140 gr di proteine se non sbaglio. Con questa dieta dovrei arrivare a 120 se non ho fatto male i conti. Posso prendere quelle proteine con un integratore in polvere appena finita la palestra?

    Grazie dei consigli...se dovete dirmi che faccio schifo e ho sbagliato tutto ditelo pure!

  2. #2
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    Mar 2011
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    15

    Predefinito

    Io diminuire un pochino i carbo dalle 17 in poi, Magari fai 50 gr di pane nello spuntino pomeridiano e alla cena magari sostituisci il riso con la pasta (anche 100 gr). Per rendere più digeribile il riso io lo metto a mollo in acqua fredda una decina di minuti in modo che perda un pò di amido. Io sto facendo cosi e mi sto trovando bene. Aggiungi gli albumi d'uovo (frittata o sodi ma senza il tuorlo o nella frittata fai 1 tuorlo e 3 albumi). Anzichè l'olio e il sale io uso origano aceto e limone (credimi, più leggera e più buona ). Nel prenanna ho scoperto lo yogurt greco con 2 noci o 2 mandorle spappolate dentro ... una meraviglia!. Ricordati la frutta e la verdura specialmente nella colazione e nei pasti principali.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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